최근 고혈압은 중년층이 흔히 겪는 건강문제가 아니라 모든 연령이 흔히 겪는 문제로 대두되고 있기 때문에 고혈압을 겪었거나 고혈압 발생을 걱정하는 분들이 예방을 위해 다양한 방법을 알아보고 실천하고 있습니다.그 중에서도 우리가 쉽게 실천할 수 있는 습관으로는 식습관이 있으며, 특히 특정 음식은 고혈압에 좋은 음식으로 유명하고 고혈압 예방 등을 위해 섭취하는 분들도 많이 볼 수 있습니다.그렇다면 이렇게 고혈압을 해결하고 예방하기 위해서 자주 섭취하면 좋은 음식으로는 어떤 음식이 있는지 알아보는 것도 좋을 것입니다.
먼저 알아볼 음식은 바나나가 있고 고혈압의 경우 관리를 위해서는 미네랄로 구분되는 칼륨을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.바나나에는 대량의 칼륨이 포함되어 있어 고혈압 관리에 뛰어난 효과가 있다고 해요.특히 칼륨은 나트륨의 영향을 줄여주기 때문에 혈관벽의 긴장을 완화시키는 효과가 있습니다.이렇게 바나나처럼 칼륨이 풍부한 음식으로는 아보카도, 멜론, 넙치, 버섯, 고구마, 토마토, 참치, 콩 등이 있다고 합니다.이런음식들을자주섭취하는습관을들이면고혈압관리에도효과가있기때문에자주먹는것이좋다고합니다.
두 번째로는 고혈압에 좋은 음식으로는 다크초콜릿이 있는데 놀라거나 화가 난 상태에서는 초콜릿을 먹으면 진정될 것 같아서 초콜릿을 섭취하는 분들이 있습니다.실제로 다크초콜릿은 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 긴장 상태를 완화시키는 효과도 볼 수 있다는 연구 결과도 있다며 특히 코코아가 다량 함유된 초콜릿은 고혈압이나 고혈압 전단계 환자의 혈압을 낮추는 데 효과적이므로 잘 먹어주는 것도 좋은 방법이라고 말했다.그런데 많이 알려진 것처럼 초콜릿은 한꺼번에 많은 양을 섭취하거나 자주 섭취하는 경우에는 문제가 발생할 수 있기 때문에 적절하게 조절해서 섭취하는 것이 중요하다고 하네요.또한 최소 70% 이상의 코코아를 함유한 고품질의 초콜릿을 섭취하는 것이 효과적이라고 하며, 하루에 정사각형 또는 1온스 크기의 조각을 섭취하는 것이 적절하다고 하니 참고 바랍니다.
세 번째로 알아보기에는 귀리가 있는데 귀리에는 베타글루칸이라는 섬유질이 포함되어 있다고 합니다.이 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압에 효과적인 음식으로 알려져 있습니다.또한 일부 연구에 의해 혈압을 낮추는 데도 효과가 있음을 증명했다고 해요.특히 베타글루칸이라는 섬유질의 경우 많이 섭취하면 수축기의 혈압과 이완기의 혈압을 모두 낮출 수 있기 때문에 고혈압으로 되어 있으면 더욱 효과적인 음식이 됩니다.이러한 섬유질을 포함하고 있는 음식으로 보리도 있다고 하니 참고해서 섭취하면 좋다고 생각해요.
넷째, 고혈압에 좋은 음식으로는 잎이 많은 녹색채소가 있는데 녹색채소는 질산염이 풍부하게 들어있어 혈압관리에 효과적이라고 합니다.일부 연구에 따르면 질산염이 매일 1~2인분의 풍부한 채소를 섭취할 경우 최대 24시간 고혈압을 줄이는 효과가 있다.”특히 녹색 채소류 중에서도 잎이 많은 채소로는 양배추와 콜라드 그린, 회향, 케일, 상추, 시금치, 근대 등이 있습니다”이렇게 잎이 많은 녹색 채소를 평소 식사 때 자주 섭취하는 경우 고혈압 예방에도 도움이 되므로 아직 고혈압을 겪지 않고도 자주 섭취하는 습관을 기르는 것도 좋습니다.
이렇게 고혈압에 효과적인 음식 종류에 대해서 알아봤는데요 고혈압을 관리하고 예방하기 위해서는 음식을 준비하는 것도 중요하지만 그와 함께 건강에 좋은 물도 준비하는 것이 좋을 것 같습니다특히 최근에는 정수기로 물을 마시기 쉽기 때문에 수분을 섭취하는 것이 편리해졌습니다.정수기를 사용하는 가구가 많아지면서 정수기를 선택하는 기준이 작아지는 분들도 많아졌습니다.이런 분들을 위해서 한우물 정수기를 추천드릴 수 있는데요, 특히 한우물 정수기는 이중 전기 분해 방식을 사용하기 때문에 미네랄 성분이 풍부하고 고혈압에도 효과적인 물을 섭취할 수 있다고 합니다.따라서 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 다양한 음식을 섭취하는 식습관과 더불어 한우물 정수기를 사용하는 것도 한 방법입니다.
또한 편리하게 이용할 수 있도록 다양한 편의성을 갖추고 있어 이용하기에도 편리함을 느낄 수 있습니다.냉수와 정수, 온수를 모두 사용할 수 있을 뿐만 아니라 한 컵 분량만 출수하는 기능과 연속 출수 기능을 포함하고 있어서 더 편리하게 이용할 수 있다고 하네요.특히 정수기를 사용하면서 불편함을 느끼는 필터 교체의 경우 자주 교체할 필요없이 1년에 한번만 교체해도 깨끗한 물을 마실 수 있다고 하네요.또한 필터를 교체할 때도 셀프로 교체할 수 있을 정도로 간편하여 원하는 시기에 교체할 수 있어 편리함을 높이고 있습니다.
