우리가 좋아하고 즐겨 먹는 너트의 효능을 알고 먹으면 더 도움이 될 것 같아.
오늘은 견과류 중에서 아몬드, 피스타치오, 잣 그리고 호두의 효능을 알아보겠습니다.
아몬드 효능
— 생식 기능 저하 예방 —
아몬드에는 비타민 E 망간과 칼슘이 포함되어 있어 생리통이 있는 사람에게는 통증 완화에 도움이 됩니다.
치아와 뼈를 성장기 아이들, 두뇌 건강에 도움이 된다.
인, 마그네슘과 칼슘 오메가3도 풍부해 어린이의 성장발달에 도움을 주고
뼈가 약해지는 노인들에게는 골밀도 형성에 도움이 되고,
뇌 내 혈류량을 늘려 뇌 기능을 향상시키고 치매 예방과 수험생에게 좋다고 합니다.
다이어트 효과 —
아몬드는 단백질 함량도 많은 것으로 알려져 있고 불포화지방이 많기 때문에 포만감을 높여 식욕을 억제하고 변비 예방도 하며 지방이 빨리 타서 근육량이 늘어나기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
시력보호와 노화예방—
비타민E는 피부노화를 늦추고 피부노화와 주름제거 효능도 있고 비타민A도 있어 시력보호도 해준다고 합니다.
피스타치오 효능
심혈관질환 예방과 개선–
피스타치오는 몸에 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있으며,
혈액이 맑고 혈전이 생기는 것을 예방하고 심혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
당뇨병에 도움이 되다
단백질과 지방 섬유질이 포도당 흡수와 인슐린이 느리게 반응하도록 만든다고 합니다.
눈 건강 빈혈 변비 예방 효과도 있다고 합니다.—
잣
—혈관 건강 혈액순환 고혈압 예방과 배변활동에 도움이 되는 —
잣에는 불포화지방산이 체내 콜레스테롤과 노폐물을 제거하여 혈관 건강에 도움을 주고
올레산과 리놀렌산 성분이 혈액순환과 고혈압 예방에 도움을 줍니다.
장 운동을 원활하게 하고 배변 활동을 돕습니다.
호두
—뇌기능향상 치매예방 암예방 등 —
리놀렌산이 풍부해 뇌 기능을 좋게 해주고 학습력을 높여주며 뇌 노화와 치매 예방
오메가3와 같은 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고
암에 좋은 오메가3 알파리놀렌산 항산화제 등이 있어 대장암이나 전립선암, 유방암 등의 발병을 억제해 줍니다.
뼈와 근육을 튼튼하게 해주고 피로를 풀어주는 효과도 있다고 합니다.
아몬드, 피스타치오, 잣, 호두 등 견과류에 대해 알아봤습니다.
우리가 필요로 하는 영양분을 가지고 있는 견과류를 알고 섭취하면 더 도움이 될 것입니다.
하루에 너무 많은 양은 도움이 되지 않을 수 있기 때문에 하루에 한 줌 정도면 적당하다고 합니다.
오늘도 건강하고 좋은 하루 보내세요~