오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 온도가 내려가는 날이 되면 특히 혈압 관리를 잘 해 주는 것이 중요합니다. 평소 고혈압이든 아니든 모두에게 해당되는 일이기도 합니다.
왜냐하면 갑자기 추워지면 혈관 수축이 일어나서 이상 증상이 나타나는 상황이 많이 발생하기 때문입니다. 고혈압이 있으면 흔히 발생하는 질환이라고 생각하고 소홀히 하는 경우가 많은데 방치하면 건강에 치명적일 수 있고 심각하면 사망에 이를 수도 있습니다.
그래서 관심을 가지고 관리를 잘해야 합니다. 그럼 지금부터 어떻게 하면 도움이 되는지 그 방법에 대해서 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
고혈압이란 무엇일까?기본적으로 혈액은 심장에서 나왔다가 다시 돌아옵니다. 자세히 보면 좌심실에서 펌프 작용을 통해서 동맥, 전신 모세혈관으로 퍼진 혈액은 다시 정맥을 통해서 우심실로 돌아가고 폐를 거쳐 이산화탄소를 보내 산소를 받아들이게 됩니다. 이와 같이 혈압은 혈액 순환 중에 완동맥압을 측정한 것을 의미합니다.
수축기 140, 이완기 90 이하를 정상으로 보고 있지만 고혈압이 있어도 특별히 눈에 띄는 증상이 없어 신경 쓰지 않는다. 나중에 문제가 발생하는 경우가 많은 편입니다.
고혈압에 좋은 음식, 우리나라 성인 10명 중에 3명이 이를 앓고 있어 혈관질환 사망률 1위이기도 합니다. 직장인을 보면 높은 업무량으로 인해 30세 이상부터 불규칙한 식습관을 가지고 있고 음주나 흡연도 자주 하는 편입니다. 이로 인해 스트레스를 많이 받아 발병률이 높아질 수 있습니다.
그리고 원래 가족력이 많았는데 요즘은 식단에 따라 후천적인 이유로 생기는 경우도 많습니다. 그래서 도움이 되는 고혈압을 낮추는 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다.
당근의 대표적인 녹황색 채소 중 하나입니다. 비타민 B, C, E군과 칼슘이 많이 함유되어 있어 항산화 작용이 뛰어나 활성산소로 인한 피해를 줄일 수 있습니다. 또한 체내 중성지방을 배설하는 수용성 식이섬유를 통해 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
표고 아미노산의 일종인 에리타데닌이 표고버섯에 들어 있습니다. 이 물질은 혈중 콜레스테롤 축적을 막는 특징이 있습니다. 그리고 췌장의 인슐린 분비와 혈당 조절을 돕는 식품입니다.
시나몬 폴리페놀 성분이 많아요. 혈관 청소부 역할을 해서 탄력을 유지하고 식욕을 억제합니다.
배를 먹었을 때 달콤한 맛이 나고 깔끔한 식감으로 많은 사람들이 좋아하는 과일 중 하나입니다. 식이섬유와 아연, 엽산, 아연, 인, 단백질 등의 성분이 들어 있습니다. 특히 칼륨은 문제를 일으키는 나트륨을 외부로 내보내 고혈압 예방에 긍정적인 역할을 합니다.
아보카도 고혈압에 좋은 음식으로 붓기를 없애는 데 도움이 됩니다. 그리고 카로티노이드라는 물질은 혈관 벽을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다.
딸기칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 몸속에 쌓여있던 나트륨과 노폐물을 몸 밖으로 배출해 면역력 향상과 항산화 작용을 도와줍니다. 특히 비타민C는 염증에 좋다고 하니까 참고하시면 좋을 것 같아요.
생활 습관으로 낮추다
우리가 일상에서 실천할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요? 우선 평소에는 정상 체중을 유지하도록 하고 흡연과 과음은 치명적일 수 있으므로 반드시 삼가 둡시다. 그리고 매일 30분 정도 유산소 운동을 하시면 됩니다.
식단 계획을 세울 때 염분은 1일 6g 이하로 섭취하도록 하고 야채와 과일, 저지방 유제품을 준비하도록 하며 지방산이 많이 든 음식을 줄이도록 합니다.
지금까지 고혈압을 낮추는 음식의 종류에 대해서 알아봤습니다. 알려드린 내용을 잘 참고하시어 평소에도 잘 챙기도록 합시다.