오십견에 좋은 운동 혹은 어깨, 옆구리 스트레칭에 좋은 운동을 소개합니다. 🙂
요즘같이 날씨가 따뜻해서 주말에는 항상 붐비는 공원에서 중장년 남성분들이 기구를 사용해서 많이 운동합니다.
“공원에 있는 운동기구 중 오십견에도 좋고, 나이를 떠나 어깨와 등, 옆구리에 뭉친 근육을 풀어주는 기구가 있습니다”
로프 당기기
이런 기구들 많이 보셨죠?
옆에서 보면 그게 운동이 되나? 하고 싶습니다만, 근육을 붙이기 위해서가 아니라 근육을 풀기 위한 기구입니다.
사용법은 간단합니다.
기구 앞에 바르게 선 플로어를 잡고 양팔을 번갈아 당기세요:)
자,한번살펴보도록하죠.
어깨로 선 자세에서 한쪽을 당겨서 반대쪽을 펴요
이때 빠른 속도로 훅! 하고 당길 필요는 전혀 없습니다.
처음에는근육,옆구리를뻗는다라는생각을펴세요.
반대쪽도 똑같이 뽑고 나서 신장을 해줍니다
1사이클(one-cycle)이 완성되었습니다.
어떤 효과가 있을까요?
운동이 되는 주요 부위는 어깨입니다.
팔을 뻗는 것과 동시에, 평상시는 가동 범위만큼 움직이지 않던 어깨에 움직임이 일어납니다.
몸을 펴는 동작 스트레칭은 우리 몸의 근육의 질을 좋게 해줍니다.
근력을 강화시키고 관절을 보호하는 역할도 중요하지만 단련만 하면 쉽게 부러지죠?
진정한 강도는 부드러움에서 나온다고 생각하는 행자입니다. 🙂
따라서 근육의 양과 질을 모두 만족시켜야 건강을 유지할 수 있습니다.
그럼 이렇게 단순 반복적인 운동력이 들어가지 않고, 지루해질 수가 있습니다.
로프 당기는 효과를 더 극대화하려면 어떻게 하면 좋을까요?
저는 범위를 더 넓히겠습니다.
일반적인 당기는 방법에서 당긴 팔과 그 반대쪽 다리로 중심을 잡은 후 옆구리를 최대한 풀어줍니다.
직접 해보면 알겠지만 정말 기분이 좋군요! ㅎㅅㅎ
이 상태에서 약 5~10초 무리하지 않을 정도로 늘린 후 반대 자세로 넘어가는데 최대한 근육이 늘어나는 것에 집중해서 생각해야 합니다.
반대쪽으로 천천히 중심을 바꿔서 자세를 바꿔요
이때도마찬가지로빠른속도로움직이는것이아니라천천히정확한자세로바꾸는것이중요합니다.
어깨·옆구리 스트레칭을 할 수 있는 오십견 운동은 공원 로프 당기기!
측면 근육을 늘려주셨으니까 응용해서 다른 방향으로 무게중심만 이동해볼까요?
이번에는 등 근육이에요
밧줄을 정자세로 잡은 후 한걸음 뒤로 가서 내리세요!
이 동작으로 등 근육이 아까와 반대로 수축하는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
동일한 상태에서도 정지 후 약 5~10초간 머무르세요.
옆에서 보면 이런 모습이 나오는데 등 근육을 짜면서 허리 쪽 코어 근육도 같이 수축합니다
우리 몸의 중심이 되는 코어 근육은 몸의 균형을 잡는데 매우 중요한 역할을 합니다.
어깨를보면아까는옆근육(측면삼각근)을움직였는데,이동작에서앞의근육(전면삼각근)을많이사용합니다.
오십견 운동으로 좋은 공원에서 할 수 있는 줄다리기입니다!
근육과 뇌는 부담이 없는 선에서 자주 사용해야 퇴보하지 않습니다.
집에서 스트레칭하는 법을 몰라서 의욕도 없으면 가까운 공원이나 산에 가서 이렇게 쉽게 할 수 있는 방법도 있으므로 꼭 해 보셨으면 합니다. 🙂
아프지 말고 행복합시다!