안녕!
산들요양병원 재활센터입니다!
- 아프지 않은 팔로 받쳐 몸을 구부립니다.2) 아픈 팔에 힘을 빼고 축 늘어뜨려요.3) 팔을 원을 그리면서 돌립니다. (30초) 반대방향에도 (30초) TIP 1. 아픈 팔 견갑골(어깨뼈)은 움직이지 않도록 합니다.늘어뜨린 팔에는 힘을 빼고 반동으로 움직입니다.
2) 어깨굴곡운동
- 테이블에 두 손을 얹고 앞으로 조금 기댄 채 선 자세를 취합니다.2) 몸통을 앞으로 숙이면서 팔과 몸체가 일직선이 되도록 늘립니다.3) 이 자세를 1회 20초 3SET 하겠습니다.
3) 타월 운동
① 수건 양끝을 양손으로 잡고 통증없이 최대범위로 팔을 올립니다② 등뒤에 수건 양끝을 양손으로 잡고 유지!
4. 외근운동, 자가운동
① 먼저 양손으로 끝을 잡고 팔꿈치를 90도 구부립니다.아프지 않은 팔은 고정합니다.환측의 팔을 최대한 몸에 붙이고 외근을 시킵니다.10초 정도 움직임을 계속하고 5~10SET 반복합니다.② 두 손을 뒤로 흔든 채 손을 위아래로 움직인다.
오늘은 오십견에 대한 재활운동을 몇 가지 알려드렸습니다.
정확한 동작으로 꾸준히 운동을 하다 보면 하루하루 나아지는 것을 느낄 수 있습니다.
고맙습니다!항상 정성을 다하는 산들요양병원이 되겠습니다.감사합니다。
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