저번에 마그네슘을 먹은 후부터 꿈자리가 시끄러워져 버린 한 사람이라서 앞으로 보려고 기사나 여러 문장을 찾아서 요약해서 봄에 정리했더니 마그네슘 광팬이 된 것 같아.이런 약 정보나 보충제를 알아보는 걸 좋아하는 분인데~~아마 다음 보충제는 오메가3…(언제 할지는 모르겠다) 아무튼 전에도 마그네슘을 구입할 때 산화마그네슘이 아닌 킬레이트로 보면 종류별로 효능을 알아봤는데 앞으로는 내 블로그 글을 참고해봐~ 후후 <마그네슘은> 체내에 들어있는 무기질 중 네 번째로 풍부한 미네랄인데 300가지 이상의 효소체계의 보조인자로 기능한다고 한다.특히 에너지 합성 단계에서 주요 역할을 하며 신경과 근육 이완 및 수축에도 기여한다.한국인 기준이지만 남성 350mg, 여성 280mg이 하루 섭취 권장량이다.체내에서 자체적으로 생산되지 않고 음식으로 보충해야 하며 잡곡 종류에 다량 함유되어 있기 때문에 한국인의 경우 서구화된 식생활로 인해 마그네슘 부족 증상이 많아지고 있다고 한다.[마그네슘 부족 증상]>낮은 골밀도>눈밑 떨림, 근육경련>심각한 PMS와 생리통>심각한 피로도>우울, 불안증상 및 불면증[마그네슘 효능]>효소 기능에 도움이 되는데 특히 DNA에 관여하는 효소와 결합해서 유전자를 붙여서 잘라내고 이 단계가 문제가 되면 암과 유전병 등의 질환에 노출된다고 합니다.마그네슘이 부족한 T세포는 암세포 공격을 막기 어렵다는 논문도 존재한다. 여기에 탄수화물 대사와 단백질 대사에도 필요하다.>신경 및 근육 긴장 해소 마그네슘은 근육 수축에 관여하는 칼슘을 여러 곳으로 운반해 근육을 이완시켜 준 답.이로써 편두통 두통 생리통 혈관경련 등에 도움이 된 답.>뼈 건강에 도움이 되는 칼슘을 생성하는 칼시토닌을 만들기 위해서 마그네슘이 요구하고 칼슘이 혈액으로 방출되도록 해서 칼슘 부작용을 방지한 답.>진정, 숙면 효과 GABA는 억제성 신경전달물질을 합성해서 체내 흥분을 진정시키고 안정을 주는 기능을 한다고 합니다.그리고 수면에 관여하는 멜라토닌 호르몬 생성 과정의 보조인자로 마그네슘이 필요해 숙면에 도움을 준 답.>정신건강지원 마그네슘은 신경계 안정화 기능을 통해서 신경계 종류의 질환, 비정상적으로는 불안장애나 우울증 등을 예방하는 효과가 있다.[마그네슘의 종류]>마그네슘(Mg0)이 가장 일반적인 상태, 금액이 저렴하고 분자 크기가 작으며 크기 대조 다량의 마그네슘을 포함하여 생체 이용률이 저조하고 설사 등 위장 장애가 발생할 수 있다.>시트르산 마그네슘(Magnesium Citrate) 흡수율이 높고 물에 잘 섞이면서 시트르산이 에너지 회로를 담당하는 성분으로 피로도가 높은 사람에게 권장되며 조직이나 관절에 축적된 칼슘을 융해하고 도움을 준 답.>트레온산 마그네슘(Magnesium L-threonate, MgT) 기억력 강화와 뇌 건강에 좋다고 유명하며 알츠하이머 방지에도 도움이 된다는 연구 자료가 있다.>마레인산 마그네슘(Magnesium Malate) 위장 부작용이 없어 근육통이나 근육경련에 추천.>키레이트 마그네슘(Magnesium aminoacid Chelate) 마그네슘과 아미노산을 합쳐서 흡수율을 올린 것, 위장 장애와 설사를 잘 일으키지 않는 답.*트레온산 마그네슘, 말레인산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘은 국내에 없는 것으로 알려져 있으나 직구 및 구매대행을 통해 간편하게 구매 가능하다(아이허브, 쿠팡 직구 등).저도 아이허브에서 구한 킬레이트 마그네슘…[마그네슘 부작용]>설사마그네슘 과다 섭취, 시장 내 수분이 늘어나면서 설사가 나타난다.마그네슘을 특히 주위의 물 분자를 끌어당기는 특성을 가져 북미네랄보다 설사 부작용이 강하다.침투작용을 통해 소장에 매우 많은 물이 생기고 변이 얇아지고 심해지면 설사를 부르는 원리다.>고마그네슘혈증의 신장 능력이 저하된 경우 마그네슘을 과다 섭취하면 나타난다.마그네슘 수치가 2.2mEq/L 이상 오른 상황에서 의식장애, 근력저하, 저혈압, 호흡마비 등의 증상이 나타난다.>악몽(주관적…내가 최근에 섭취한 후 느낀 주요 부작용.찾아보면 나처럼 악몽을 겪는 사람들이 보여.과학적 이유가 부족한지.인과관계가 정확하지 않기 때문에 자료에는 악몽이 부작용으로 나오지 않는다.그리고 왜 악몽을 꾸는지에 대한 많은 자료를 살펴보면 마그네슘이 꿈을 더 자주 꾸도록 작용하고 생경하게 느껴지도록 하는 기능이 있다는 글을 찾게 된다.(디시인사이드 보충제 갤러리를 참조했지만 표현이 다소 저질스럽지 않은) 악몽 경험 비율이 같다면 꿈을 자주 꾸고 악몽이 임팩트 강해서 더 기억에 남을 수도…아니면 주관적이지만…. 스트레스가 많거나 우울증이 심각한 상황, 혹은 불면증, 신경이 과민할 때 마그네슘을 섭취할 경우 앞의 부정적 요인이 악몽으로 나타난다.마그네슘의 기억력 강화 효과로 인해 꿈을 더 자세히 경험하는 것일지도 ㅎㅎ 보편적으로 마그네슘은 저녁식사 후 복용하는 것을 권장하는데, 그 부작용을 개선할 때는 마그네슘을 오전에 복용하여 섭취량을 낮춰야 한다고 한다!!【마그네슘이 많은 음식】콩을 조리한 검은콩은 마그네슘이 1컵당 120mg 함유.이는 하루 섭취 권장량 중 30% 정도. 검은콩 외에도 콩 병아리콩 렌즈콩 완두콩 등 대다수 콩 속에 마그네슘이 가득하다.>견과류 아몬드, 땅콩, 브라질 견과류 같은 견과류도 마그네슘이 많은 음식의 일종으로 견과류를 지속적으로 먹을 경우 염증 예방 및 콜레스테롤 수치 조정, 심장 건강에 도움이 된다.>종류 호박씨, 해바라기씨, 참깨에 마그네슘이 풍부하게 들어있다. 철분 지방산 항산화물질 섬유질도 풍부하게 함유돼 콜레스테롤을 낮추고 암을 방지한다.>초록색 채소류, 일반적인 녹색 잎 채소에 몸에 좋은 영양 성분이 많이 들어 있다.특히 케일, 바질, 미나리, 시금치, 새싹보리 등에 특히 다량의 마그네슘이 함유되어 있다.이 밖에도 비타민 철분 등도 많이 들어가서 녹색 채소를 많이 먹는 게 좋을 것 같아.>바나나 오전에 바나나를 먹으면 안 좋다는 얘기가 존재할 정도로 마그네슘이 많은 음식 중에 하나.그 외에는 비타민, 칼륨, 섬유질, 같은 영양성분이 들어 있는 과일.>두부 100g에 13%. 혈관세포를 보호해 위암 가능성을 낮추는 음식으로 단백질 합성에도 주 역할을 하는 음식 중 하나.>아보카도 1개로 권장 섭취량의 15%를 보충할 수 있다.요즘 제가 매일 간식으로 아몬드를… 하루에 한 20~30개는 먹은 것 같은데요.아몬드+잡곡밥+마그네슘 2알을 이렇게 먹고 마그네슘이 다소 과해져 악몽을 꾼 것 같다.마그네슘의 부작용이 존재하더라도 생리통이나 생리전증후군에도 좋다고 하니 음식으로 섭취하는 양과 영양제로 섭취한 함량을 꼼꼼히 계산하셔서 적정량 복용하셔서 빛을 찾아보세요~~~ 🙂 #마그네슘 #마그네슘부작용 #마그네슘많은음식 #마그네슘효능
