고지혈증은 너무 높은 콜레스테롤 수치를 나타냅니다.콜레스테롤은 나쁜(LDL) 콜레스테롤과 좋은(HDL) 콜레스테롤 두 가지 유형이 있습니다.최적의 건강을 위해서는 두 가지 유형의 콜레스테롤이 균형을 이루는 것이 중요합니다.특히 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법은 여러 가지가 있습니다.이러한 방법의 대부분은 환자가 쉽게 제어할 수 있는 것으로 생활양식과 식이요법의 수정이 포함되어 있습니다.
- 체중 감량. 과체중은 나쁜 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있고 좋은 콜레스테롤 수치가 낮은 경향이 있습니다.과체중의 10%만 감량해도 총 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다.전문가들은 과체중이 콜레스테롤이 높은 음식을 많이 섭취하는 경향이 있기 때문이라고 생각합니다.체중 감량에 필요한 식사 변화를 만들 때 개인은 콜레스테롤이 낮은 음식을 먹는 경향이 있습니다.또한, 야채와 과일 섭취의 증가는 더 많은 섬유질을 섭취하게 되지만 섬유질은 나쁜 콜레스테롤을 흡수할 수 있어 유익합니다.
2. 식이섬유의 증가. 식이섬유를 늘리면 신체의 나쁜 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 됩니다.섬유질은 LDL 콜레스테롤을 흡수하여 체내에 축척되는 것을 방지하게 됩니다.수용성 식이섬유는 이러한 목적에 가장 효과적이라고 생각됩니다.과학자들은 포화지방을 포함한 유해한 지방의 흡수도 막을 것으로 보인다고 하는데요.수용성 섬유질은 채소, 과일 껍질, 곡물에 많이 포함되어 있습니다.
3. 건강한 지방을 선택.건강한 지방을 선택하는 사람은 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮고 건강한 콜레스테롤 수치가 높은 경향을 보이는데요.단일 불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 높이는 직접적인 효과가 있기 때문에 훌륭한 선택이거든요.호두, 아몬드와 기타 견과류는 단일 불포화 지방이 매우 높습니다.견과류의 또 다른 중요한 영양소는 구조적 관점에서 콜레스테롤과 유사한 피토스테롤이거든요.이 영양소는 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하는 데 도움이 됩니다.연어나 지방이 많은 생선을 더 많이 섭취하면 좋은 콜레스테롤을 높일 수 있어요.
4. 과일 야채를 더 많이 먹어라.고지혈증은 물론 더 많은 야채와 과일을 포함한 식단은 항상 좋은 생각입니다만.이 식품들은 나쁜 콜레스테롤 증가에 기여하지 않기 때문에 일반적으로 총 콜레스테롤의 균형에 도움이 됩니다.특히 콜레스테롤 조절에 직접 기여할 수 있는 특정 야채와 과일도 있습니다.딸기, 사과, 감귤류 및 포도는 펙틴으로 알려진 수용성 섬유소를 함유하고 있어 특히 유익합니다.그 밖에 아보카도는 섬유질과 단일 불포화지방이 풍부해 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.모든 채소는 섬유질과 항산화 수치에 따라 이상적입니다.특히, 박친이 풍부한 식품에는 당근, 가지, 감자가 있습니다.케일이나 시금치 같은 어둡고 잎이 많은 채소는 항산화제인 카로티노이드를 함유하고 있어 다른 좋은 선택이 된다고 합니다.
5.활동한다.낮은HDL콜레스테롤과높은LDL콜레스테롤은앉아있는생활을하는사람들에게일반적인데요.활동을 하지 않으면 좋은 콜레스테롤이 감소하고, 이 콜레스테롤이 낮아지면 나쁜 콜레스테롤이 동맥에 축척될 수 있습니다.또한 과학자들은 운동이 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 근본적으로 씻어내는 역할을 하는 효소를 자극한다고 믿습니다.운동을 할 때 효소가 작용하게 되면 몸은 나쁜 콜레스테롤을 배출하게 됩니다.운동은 또한 지질 단백질의 크기를 증가시키는데 도움이 되며, 이러한 단백질의 크기가 증가하면 지질 단백질이 동맥으로 들어가 축척하기 어려워지는 것입니다.LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법을 위해 활동을 해야 합니다.매주 최소 3~4회 운동을 하는 것이 좋겠는데요.각 운동은 약 40분 정도의 유산소 운동으로 수영, 달리기, 자전거 타기, 빠른 걸음과 같은 활동이 포함됩니다.
고지혈증이 있는 분은 위의 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법을 참고하여 실행하면 도움이 되지 않을까 생각합니다.