요즘 나한테 번아웃 증후군이 걸린 것 같아.최근 진행 중이던 프로젝트가 취소되면서 처음에는 괜찮을 줄 알았는데 무기력증이 생겼다.
상태점검을 해보자. 지금 어떤 단계인가.
번아웃의 의미 번아웃은 말 그대로 번아웃, ‘타오르다’, ‘깨지다’, ‘에너지 소진’으로 정의할 수 있다. 지나치게 일에 의욕적으로 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 느끼며 무기력해지는 증상을 말한다.
번아웃 증후군은 지속적으로 스트레스를 받아 업무량에 과중한 부담을 받는 사람에게서 자주 나타난다. 누구에게나 증상이 나타날 수 있지만 완벽주의 성향의 사람에게 특히 많이 나타난다.남성보다는 여성에게 발생하는 경우가 더 많다.
어, 나 아니야? 진짜 저 상태인데.
번아웃이었다니 아… 이런 걸 알았다면 일을 더 달라고 오늘 매니저에게 말하지 말았어야 했다.내 발등은 내가 찍었어)
번아웃 증후군 단계
1단계 버닝 – 자신에게 주어진 일을 최선과 열정을 다한다. 모두에게 인정받고 싶고 자신만이 이것을 할 수 있다고 자신하고 있다.2단계 철수-일에 몰두하면서 가족, 친구들과의 시간을 줄이고 식사에 빠뜨려 쉬는 것도 미루다. 피로가 누적되고 마르고 예민해져 주변 사람들과 멀어져 갈등을 낳는다. 하지만 딱히 다른 방법이 없어 일만 하고 있다.3단계 고립-일 이외에는 아무 생활도 없다. 일에만 몰두하고 감정적으로 둔해지고 냉담해지고 주변 사람들에게 차가워진다. 작은 갈등이라도 공격적으로 반응하고 사회적 관계를 맺는 것도 싫어한다.4단계 부적응-타인에게 간 냉담함이 자신을 향한다. 자신을 소중히 여기지 않고 술이나 약물에 의존하게 되면서 주변 사람들도 신체적, 정신적 건강에 문제가 있어 보인다고 생각한다.5단계 심각 – 내면이 공허해지고 목표가 사라진다. 공허함을 해결하기 위해 도박 폭식 섹스 중독 같은 비정상적인 행동에 몰두하는 경우도 있다. 상처받지 않도록 보다 방어적인 태세로 돌변해 조언을 듣지 않고 건강도 나빠진다.6단계 최악-정신과 치료가 시급하고 심적 자살 충돌도 일어날 수 있는 심각한 상태다.
저 같은 경우는 ‘타인에 대한 관심’이 최근 급격히 줄었지만 프로젝트가 중단되고 팀 해체가 된 뒤 일 때문에 말하는 대상이 크게 줄었기 때문이다. 여유로운 시간에 교육 동영상을 보는 것도 하루 이틀인지 워크홀릭이었던 나로서는 일이 없는 게 더 힘들다.워크홀릭으로 졸업하고 싶어도 생각보다 쉽지 않아.
번아웃증후군 증상 피로감이 급격히 생기고 기억력 집중력 저하가 생긴다.금방 짜증이 나고 화가 난다.기운이 없고 쇠약한 느낌이 든다.하는 일이 헛되고 오히려 열정적으로 일하다 갑자기 무너지는 모습이 보인다.만성 감기, 두통 같은 질환에 시달린다.가벼운 건망증 수준이 아니라 가스불을 켜고 외출하거나 워드 파일에 같은 내용을 여러 번 적는 황당한 실수를 한다.정서적으로 의욕이 떨어지고 외로움을 많이 탄다.공감능력이 떨어져 무기력증과 불면증에 시달린다.감정 소모가 심해 극심한 에너지 고갈 상태를 보인다.우울증에 걸릴 수도 있고 약물 중단 자살에 이를 수도 있다.
피로감이 요즘 너무 생겨서 자나 자나 피곤해.
그냥 노화인가?번아웃 증후군 극복산이나 바다, 공원 등 자연에 가까워질 수 있는 곳에 가서 조용히 스스로의 관계 회복을 한다.가벼운 운동을 함으로써 엔도르핀과 도파민을 분출시킨다.건강하고 균형 잡힌 식단을 가짐으로써 자신을 스스로 사랑해 주는 느낌을 갖는다.숙면을 최대한 취하다.극복이 어렵다며 주변 사람들에게 도움을 청한다. 좋아하는 사람들 사귀고 놀자. 또는 병원에 갈 수도 있다.평소에 자주 커피나 술을 마신다면 당분간 피하자.비타민D랑 유산균 많이 섭취하자.
요즘 주 4회 운동을 하고 있는데 하면 기분이 확실히 좋아진다. 운동 친구 먹자.숙면을 취하기는 생각보다 어려운데 그래서 좋은 이불을 최근에 꼈어.
돈 벌면 어떡해 쓰고 살자.
번아웃 증후군의 테스트 번아웃 상태를 테스트해보고 싶다면 두 가지 방법을 참고해보자.
첫 번째 아래 링크로 테스트 번아웃 증후군 테스트를 쉽게 온라인으로 진행할 수 있습니다. 자기 탐색을 통해 당신의 강점과 약점을 이해하는 데 도움이 됩니다.aiselftest.com 나는 약간의 휴식이 필요하다고 한다.
아니면 다음 체크리스트를 해볼 수도 있다.▽ 피곤하기 쉽다▽하루가 끝나면 녹초가 된다.▽ ‘아프다’는 말을 많이 듣는다 ▽일이 재미없다 ▽점점 냉소적(차가운 태도)으로 바뀌고 있다 ▽이유 없이 슬프다 ▽물건을 자주 잃어버린다 ▽짜증났다 ▽주변 사람들에게 실망감을 느낀다 ▽혼자 보내는 시간이 많아졌다 ▽여가생활을 즐기지 못한다 ▽만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다 ▽자주 한계를 느낀다
위 항목에서 4가지 이상 해당되면 번아웃 증후군을 의심해봐야 한다.하지만 걱정하지 말자. 직장인의 95%가 경험한 증후군이니 너뿐만이 아니다.
관련된 책을 읽고 정신수양을 하는 것도 좋을 것 같다. – 현재 평점이 높은 번아웃 책
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그래, 오늘은 이쯤에서 자자. 내일 매니저에게 다시는 일을 주지 말라고 할까?문득 안식월이 가고 싶어졌다.회사원들 화이팅