안녕하세요 드림 유어 버디입니다.요즘 손목터널증후군으로 불편하신 분들이 많으신 것 같아서 운동 방법에 대해 알려드리려고 합니다.손목터널증후군은 다양한 원인이 있지만 아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았다고 합니다.대부분 가사노동을 많이 하시거나 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하시는 분들이 손목에 무리가 가서 신경이 눌려서 발생하는 경우가 많다고 합니다.증상이 심할 때는 휴식을 취하거나 병원에 가서 검사를 하고 체크를 해보는 것이 좋을 것 같고 증상이 심하지 않고 초기에 할 수 있는 손목터널증후군 운동 방법을 알려드리겠습니다.
안녕하세요 드림 유어 버디입니다.요즘 손목터널증후군으로 불편하신 분들이 많으신 것 같아서 운동 방법에 대해 알려드리려고 합니다.손목터널증후군은 다양한 원인이 있지만 아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았다고 합니다.대부분 가사노동을 많이 하시거나 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하시는 분들이 손목에 무리가 가서 신경이 눌려서 발생하는 경우가 많다고 합니다.증상이 심할 때는 휴식을 취하거나 병원에 가서 검사를 하고 체크를 해보는 것이 좋을 것 같고 증상이 심하지 않고 초기에 할 수 있는 손목터널증후군 운동 방법을 알려드리겠습니다.
첫 번째는 스트레칭입니다.손목 앞에 보시면 휘어지는 부분이 있어요.이 부분까지 스트레칭을 해볼게요.먼저 손을 앞으로 길게 뻗어주시고 반대쪽 손으로 손끝을 잡으세요.이때 엄지손가락도 같이 받쳐주는 것이 좋습니다.그대로 천천히 손바닥을 앞으로 밀어내면서 손가락은 몸 쪽으로 당기세요.그리고 손목부터 손바닥까지 시원하게 늘어나는 것을 느끼고 계속 누르기보다는 5초~10초 정도 머물면서 2세트~3세트 정도 하시면 됩니다.
팔을 감싸고 있는 근육을 강화시키면 손목에 부담이 덜 됩니다.그래서 손목 운동을 해볼 생각입니다.3kg 덤벨 준비했습니다.손목에 힘이 많이 떨어지면 부담스러울 수 있어요~ 제가 할 수 있는 무게를 선택해주시면 된대요.팔꿈치를 바닥에 놓고 가능한 한 다른 곳에 힘이 들어가지 않도록 하여 제 손목이 팔꿈치와 곧게 되도록 하십시오.천천히 들고 있는 덤벨의 무게를 느끼면서 천천히 아래로 내려서 천천히 감아 올리도록 손목을 들어주세요.그러면 손목 앞 근육이 사용되는 게 느껴지실 거예요.이건 너무 많이 하는 것보다 7번부터 8번을 한 세트로 기준을 정해서 두 세트 정도만 해주세요.주의해야 할 점은 무게를 느끼면서 하는 건데 팔이 툭 떨어지면 오히려 손목을 다칠 수 있으니 천천히 진행해 주세요.
그 다음에는 팔 안쪽까지 운동을 해보도록 하겠습니다.저는 지금 덤벨 하나만 들고 있어서 한 손만 할게요.둘 다 가지고 같이 해주셔도 됩니다.팔을 길게 아래로 뻗었을 때 팔꿈치가 뒤로 넘어지지 않도록 일직선으로 하고 손목에 무리가 가지 않도록 손등을 살짝 감아주세요.제 근육통 부분이 부풀어오르게 팔을 천천히 접어주시고, 제 근육통이 길어지도록 천천히 팔을 뻗어주세요.통증이 있는 부분에 힘을 집중하면서 진행해 주시고, 10회~12회 정도를 1세트 기준으로 하여 2세트 정도 반복해 주시기 바랍니다.팔 안쪽뿐만 아니라 뒤까지 채우면 되는데 블로그를 찾아보면 팔 운동을 할 일이 너무 많아요.같이 해주시면 손목 통증이 더 나아질 거예요.
