안녕하세요!! 퍼스널트레이닝 주재식 트레이너입니다.요즘 날씨가 상당히 덥고 습하네요. 오늘은 영양가가 너무 높아서 기네스북에 등재된 과일에 대해 소개하겠습니다!! 그 과일은 아보카도입니다!!
바로 아보카도에 대해서 알아볼까요?
아보카도의 효능은?불포화지방산을 비롯해 미네랄, 비타민, 무기질 등 영양성분을 완벽하게 갖춘 과일이면서 지방 함량이 약 18%로 다른 과일에 비해 훨씬 많은 함량이 들어 있습니다.그 밖에도 아보카도에는 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다.한번 심층적으로 알아볼까요?
아보카도를 그냥 드셔도 되는데 더 좋은 건 아보카도 오일을 드시는 거예요.아보카도 오일을 섭취하게 되면 혈관에서 나쁜 콜레스테롤을 제거해 주기 때문에 심혈관질환 개선에 도움을 주고 피부에는 수분을 공급하여 탄력을 주어 회복력을 높이며 당분 함량이 낮아 포만감을 주어 다이어트 식품으로도 좋고 체내 나트륨을 배출시키는 효과도 뛰어난 식품입니다.그리고 아보카도 오일을 먹어야 하는 이유!!
그것은 불포화지방 때문입니다!! 아보카도 생과 하나에 약 100G의 불포화지방산이 들어있습니다.그런데 아보카도 오일에는 2티스푼이면 충분히 들어있어요.불포화지방에 대해서 다시 알아봐야겠죠?불포화지방은 우리 몸의 기름때를 녹인다는 표현이 가장 잘 어울릴 정도로 혈액 속의 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 제거하는 효과가 뛰어납니다.게다가 아보카도 오일의 불포화지방산은 오메가3와 오메가6 오메가9가 골고루 들어 있습니다.
그리고 오메가 6,9에 대해서 설명을 드리자면 오메가6는 혈액순환 개선과 함께 비만을 예방하는 효과가 있고 두뇌 발달에 좋은 효과를 가지고 피부를 건강하게 유지하는 효과가 있습니다.오메가9의 경우 심혈관 질환을 예방하고 치료하는 효과와 뇌졸중 위험을 낮추는 효과 그리고 HDL 콜레스테롤 함량을 높이고 LDL 콜레스테롤은 낮추는 효능을 가지고 있습니다.효능이 너무 많아요!! 저도 지금 다이어트를 하고 있어서 아보카도를 먹고 있는데 몸이 건강해지는 느낌이 들어요!! 그 밖에도 불포화지방산은 아몬드, 연어 등 푸른 생선 등 많이 들어 있어서 다른 것도 먹는 것도 좋은 방법이라고 생각해요!
하지만 뭐든지 너무 많이 하면 안 좋은 법이에요.*섭취시 주의사항*
아보카도 오일 섭취 시 하루 권장량 15ml (일반 스푼 기준 1~2스푼)입니다.과음하면 설사나 복통을 유발할 수 있으므로 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.아보카도 오일의 경우 고온 조리 시에도 유효성분이 잘 파괴되지 않고 유효성분을 골고루 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.오메가3를 비롯한 불포화지방산 외에도 많은 영양성분과 항산화성분을 갖춘 식품이니 잘 챙겨드세요!!
이상으로 오늘 포스팅을 마치고 많은 분들이 아보카도와 오일을 섭취하시어 건강한 몸을 가지시기 바랍니다. ^^ 더운날씨 건강 유의하세요!!
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