녹내장과 운동(Q&A) 안녕하세요. 오늘은 녹내장에 대해 알아보겠습니다.저는 개인적으로 1년이 되면 자꾸 듣는 얘기인데~”제가 녹내장이지만 근력운동을 하고 싶어요.~’녹내장이란?’ 눈으로 받아들이는 빛을 뇌로 전달하는 시신경을 안압이 높아져 손상시켜 시신경 이상으로 나타나는 질환으로 방치하거나 주의하지 않을 경우 실명의 위험까지 있습니다.녹내장 주의사항
운동을 하면 안압이 높아지기 때문에 무거운 무게를 갖는 운동을 자제하라고 했습니다.그래서 녹내장이신 분들은 어떻게 어느 정도의 운동을 해야 하는지 짐작하기 어려워지므로 운동을 꺼린다고 합니다.물론 의사들도 상반신을 들어올리는 상반신 운동이나 안압을 올릴 수 있는 무리한 운동은 자제하도록 권장합니다.
무거운 물건을 드는 행동 역시 주의해야 합니다.우리가 물구나무를 서면 안압이 올라가는 것을 느낍니다.따라서 물구나무서기나 복근 등 상반신을 들어 올리는 행동에도 삼가야 합니다.녹내장이 있으면 운동을 할 수 없나요?당연히 답은 NO입니다!걷는 정도의 가벼운 20~30분 정도의 유산소 운동은 오히려 안압을 낮춘다고 합니다.또한 망막과 시신경의 혈액순환을 도와 망막과 시신경을 보호할 수도 있습니다.하지만!! 고개를 아래로 돌리는 요가 동작 색소폰이나 트럼펫 연주 수영을 할 때 수경을 사용하면 안압을 올릴 수 있습니다.특히 고개를 숙이고 장시간 있는 작업이나 행동도 삼가주세요! 근력운동은 절대 하지 말아야 하나요.우리가 자주 헬스장에 가보면 무거운 무게를 가지고 근력운동을 하는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다! 모두 운동의 목적은 다릅니다.다이어트, 근력증가, 근육량증가, 체력증가…
녹내장이 건강한 몸을 만들기 위해 무거운 무게의 바벨이나 덤벨 등의 무리한 운동을 하는 것은 당연히 주의하세요!
근력 운동의 웨이트 트레이닝은 복압과 밀접한 관계가 있습니다.근력운동은 운동 중에 복압이 상승합니다.또한, 운동 중 복압을 더 올리기 위한 훈련을 별도로 할 수도 있습니다! 여러 이유 중 복압이 상승하면 안정된 자세로 고중량 운동을 하기 쉽기 때문입니다.~하지만 녹내장이 무거운 무게를 가지면 복압이 상승하고 안압까지 상승합니다!
녹내장이 있는 사람은 근력 운동을 어떻게 해야 하나요?만약 여러 가지 이유로 근력운동을 꼭 해야 할 경우 한 세트에 20개~30개까지 할 수 있는 운동을 해보고 안압을 꼭 체크한 후 점진적으로 진행하는 것을 권장합니다.근육을 성장시키기 위해서는 어느 정도의 무게나 강도 반복 횟수 등을 고려하여 훈련을 해야 근육 성장이 이루어집니다.하지만 처음부터 그렇게 운동을 하면 당연히 안압은 상승할 수밖에 없습니다.물론 20~30개 개수로 진행했을 때 어떤 사람은 상승하고 또 어떤 사람은 상승하지 않을 수 있습니다.우리 인간의 몸은 누구 하나 같지 않은 개별성을 가지고 있으니까요~ 증상이 없는 녹내장 정기검진으로 예방하세요!
정상 안압 녹내장은 눈앞이 정상이고 자각 증상이 없어 조기에 발견하기가 쉽지 않습니다.조기 발견 시 실명의 리90% 정도 막을 수 있다고 합니다.정기적인 안과검진으로 안과질환을 예방하세요! 반드시 전문가와 상의하여 운동의 강도와 운동의 종류 및 여부도 결정하세요~