원기 회복식을 먹다
계절이 바뀌는 시기나 일교차가 심할 때 건강이 예전과 다르다고 느낄 수 있을 것입니다.특별히 아픈 곳은 없지만 쉽게 피로해지고 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않는다면 대사 조절에 문제가 생긴 것은 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다.또한 과도한 스트레스와 음주, 흡연 등이 과도할 때 혹은 불균형한 영양공급 등으로 인해 면역력이 급격히 떨어져 만성피로와 질병에 노출될 수 있는데, 이때는 우리 몸에 충분한 휴식과 기력회복 음식으로 영양을 공급하여 컨디션을 정상으로 되돌리려는 노력이 중요합니다.
근감소가 기력을 급격히 저하시키는 원인이 되기도 하지만 잔혹 자연스러운 노화 현상으로 생각하는 경향이 있어 이를 경계해야 합니다.근육은 신체 전반에 중요한 역할을 하기 때문에 근육량이 줄어들고 근력이 약해지면 장기와 혈관의 탄력이 떨어져 완전한 기능을 하지 못하게 됩니다.이로 인해 당뇨병이나 심혈관질환, 근골격계질환 등이 생기고 골다공증이나 치매까지 생길 수 있어 체력이 떨어져 만성피로에 시달리게 되는 것입니다.
기력회복에 좋은 음식 소개
쇠약해진 기운을 보충하기 위한 원기회복 요리로는 스태미너를 기르는 추어탕을 들 수 있습니다.추어 즉 미꾸라지에는 단백질과 칼슘, 각종 무기질과 비타민이 풍부해 신장 기능을 강화하고 계절이 바뀔 때 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다.또 체내에 흡수된 탄수화물을 에너지로 바꾸는 기능을 하는 비타민 B1이 다량 함유돼 있어 떨어진 기혈을 보충하는 데 도움이 됩니다.
쓰러진 소도 깨운다는 문어도 빼놓을 수 없는 원기회복 식재료입니다.
피로회복에 도움을 주는 타우린과 단백질의 일종인 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 지친 몸에 활력을 줍니다.타우린은 신진대사와 혈액순환을 촉진하고 지양강장에 효율적으로 작용하기 때문에 피로가 쌓여 기운이 없을 때 적용하면 도움이 됩니다.또 간의 피로를 풀어주고 독소를 제거하는 기능이 있어 간의 기능 향상에도 의미 있는 역할을 합니다.
바다의 우유라고 불리는 굴도 기운이 없고 늘어졌을 때 힘을 실어주는 식품입니다.9월부터 제철이 시작되어 겨울 내내 접할 수 있지만 한여름 더위에 지치거나 추위에 대비하기에 좋습니다.철분과 구리 성분이 다량 함유되어 혈액 부족 빈혈 증상에 효과적으로 작용하며 풍부한 타우린이 콜레스테롤과 혈압을 억제하는 역할을 합니다.이 밖에도 정력 강화와 피로 회복에 도움이 되며 당뇨병 예방과 뼈 건강 증진에도 도움이 됩니다.
기력회복 음식 하면 인삼에서 생각나는 분들이 많을 것 같아요.사포닌과 폴리페놀의 보고로 인식될 정도로 신체의 기혈을 보충해주고 면역력과 자양강장에 뛰어난 효용성을 보이는 식품으로 동의보감에 따르면 정신을 안정시키고 신경을 컨트롤해 놀라 가슴이 두근거릴 때 진정시키는 기능이 있습니다.또 추위에 약하거나 몸이 차가워서 소화기능이 저하될 경우 증상을 개선하는 데 도움이 된다고 하니 기운이 빠지고 회복이 시급할 때 활용해보시기 바랍니다.
장어는 DHA나 EPA 같은 불포화지방산이 다량 함유된 고단백 식품입니다.필수 아미노산이 풍부하고 비타민 A, C, E와 콜라겐 칼슘 등의 영양소가 듬뿍 들어있어 지친 몸을 회복하는 데 긍정적인 영향을 줍니다.당단백질 중 하나인 뮤신과 연골을 튼튼하게 해주는 콘드로이틴, 카르노신 등의 유효한 성분이 가득해 신체 기능을 끌어올리는 기력 회복 식품으로 손색이 없습니다.
붉은 양파도 피로회복과 장기기능 개선에 도움을 주는 식품으로 특히 신진대사를 촉진하는 기능이 있어 몸이 피곤할 때 활용하면 도움이 됩니다.
고대 이집트 시대부터 널리 애용되어 왔지만 피라미드가 건설될 당시 노예들에게 제공된 식재료가 양파였습니다.힘든 노동으로 소진된 기력을 보충하기 위한 방법으로 지급했다고 하니 당시에도 이 식품이 가진 탁월함은 이미 알려져 있었던 것으로 보입니다.
이 식품은 식물이 붉은색을 띠는 강력한 항산화물질인 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있으며 여기에는 활성산소를 억제해 염증을 완화하고 면역력을 높이는 역할이 있습니다.여기에 중성지방을 흡수하고 혈관 내 나쁜 콜레스테롤을 녹여서 몸 밖으로 배출하는 과정에서 혈액을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.이를 통해 고혈압이나 동맥경화 등 다양한 혈관질환에 효과적으로 작용하는 만큼 기력회복 식품으로 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.
신진대사를 원활하게 돕고 에너지 생성에 관여하는 비타민 B1은 천연피로회복제라고 불릴 정도로 의미 있는 영양소이며, 또 다른 항산화제인 퀄세틴은 노화 예방에 중요한 역할을 합니다.주름 생성을 억제하고 탄력과 재생에 도움을 주는 성분인 글루타티온이 들어있어 지친 피부에 활력을 불어넣어 줍니다.또 다양한 영양소가 듬뿍 들어있어 영양의 균형이 잘 맞는가 하면 포만감을 주고 배를 튼튼하게 합니다.
당뇨병에 걸리면 쉽게 피로해지는데 이때 인슐린 분비를 촉진시키는 성분이 있는 붉은 양파를 꾸준히 섭취하면 혈당을 낮추는 데 긍정적으로 작용합니다.혈당이 높아져 당뇨병으로 발전하면 살이 빠지고 손발의 부종이 없어지는 등 신체의 균형이 깨져 기운이 없어지게 됩니다.또한 만성피로에 노출되어 정상적인 신체활동이 어려워지기 때문에 일상의 활기가 사라지게 되는데 이때 풍부하게 함유된 크롬 성분이 인슐린 분비를 활성화하고 혈액 속의 당을 안정적으로 조절하여 컨디션을 개선해 나갈 것입니다.
평소 과도한 업무나 학업, 가사 등으로 스트레스를 받고 있으면 심신이 모두 피곤할 가능성이 높습니다.피곤하고 의욕이 없고 몸 전체가 허무한 느낌을 받았을 때 이런 상태를 방치하지 말고 기력 회복 음식을 가지고 바닥난 체력을 효율적으로 끌어올리시기 바랍니다.
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