안녕하세요, 한국건강관리협회 부산동부지부입니다. 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동은 필수입니다. 하루 30분, 주 3회 이상 운동하면 만성질환 위험을 낮추고 면역력 증진, 체중 감량, 근력 유지, 피부 건강, 기억력 개선, 통증 감소 등 다양한 효과가 있습니다. 운동의 종류에는 걷기, 달리기, 수영, 테니스 등 여러 가지가 있지만 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있습니다. 오늘은 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점과 운동 효과를 극대화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 유산소 운동
유산소 운동은 산소가 필요한 운동으로 대표적으로 달리기, 계단 오르기, 수영, 자전거 타기 등 저강도 운동으로 장시간 지속 가능한 운동입니다. 체내에 저장된 에너지가 사용되는 속도가 느리고 충분한 산소 공급을 통해 에너지를 생산할 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방이 에너지원으로 사용되지만 운동 시작 후 20~30분이 지났을 때부터 사용되기 때문에 30분 이상 지속해야 합니다. ※ 비만이 있으면 무릎 관절에 과부하가 걸릴 수 있으므로 주의해야 하며 과도한 운동 시 혈당량이 감소하여 수분이 손실됩니다. 무산소 운동
무산소 운동은 근육량을 늘리거나 유지시켜 기초 대사량을 늘리는 효과가 있습니다. 단시간에 많은 힘이 사용되고 산소 공급이 적습니다. 유산소에 비해 상대적으로 산소의 필요성이 적기 때문에 무산소라고 불립니다. 순간적으로 호흡을 멈추거나 짧게 해서 탄수화물을 먼저 에너지로 사용하고 지방, 단백질 순으로 사용합니다. 대표적인 운동으로 단거리 달리기나 웨이트 트레이닝 등이 있습니다. ※ 무산소 운동을 심하게 할 경우 근육통이 발생하며 정확한 자세로 하지 않으면 근골격계 통증이나 질환이 발생할 수 있습니다. 운동 효과를 극대화하는 방법
무산소 운동과 유산소 운동을 적절히 병행하면 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 무산소 운동 후 유산소 운동을 진행하면 생성된 근육으로 기초대사량을 높일 수 있어 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀝니다. 체지방 감량을 위해서는 유산소 운동을 늘리고 근육량 증가가 목적이라면 무산소 운동 후 유산소 운동은 짧게 하는 것이 좋습니다. 평소 근육 손실을 막기 위해 탄수화물, 단백질, 지방을 음식으로 적절히 섭취하고 운동은 꾸준히 병행해야 합니다.
무산소 운동과 유산소 운동을 적절히 병행하면 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 무산소 운동 후 유산소 운동을 진행하면 생성된 근육으로 기초대사량을 높일 수 있어 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀝니다. 체지방 감량을 위해서는 유산소 운동을 늘리고 근육량 증가가 목적이라면 무산소 운동 후 유산소 운동은 짧게 하는 것이 좋습니다. 평소 근육 손실을 막기 위해 탄수화물, 단백질, 지방을 음식으로 적절히 섭취하고 운동은 꾸준히 병행해야 합니다.
무산소 운동과 유산소 운동을 적절히 병행하면 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 무산소 운동 후 유산소 운동을 진행하면 생성된 근육으로 기초대사량을 높일 수 있어 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀝니다. 체지방 감량을 위해서는 유산소 운동을 늘리고 근육량 증가가 목적이라면 무산소 운동 후 유산소 운동은 짧게 하는 것이 좋습니다. 평소 근육 손실을 막기 위해 탄수화물, 단백질, 지방을 음식으로 적절히 섭취하고 운동은 꾸준히 병행해야 합니다.
