고혈압을 낮춰주는 음식 토마토 풍성한 칼륨 안녕하세요 레드닥터입니다
고혈압은 3대 성인병으로 당뇨병과 고지혈증이 있어요. 원래 성인병은 고령의 노인성 질환으로 나타나지만 최근에는 젊은 20대부터 발병할 정도로 심각한 병입니다. 원인으로는 잘못된 식습관이나 유전적 요인, 운동 부족 등으로 요인이 있습니다.
부모님이나 할머니, 할아버지 세대부터 고혈압이 있으면 가족력이 의심되잖아요 자녀에게 유전될 확률을 50%정도라고 합니다. 이런 경우는 특별히 예방을 위해 더욱 신경을 써야 합니다. 가족 중에 고혈압이 있는지 확인하고 어릴 때부터 고혈압 예방을 위해 생활 습관을 개선해 나갈 필요가 있습니다.
오늘은 고혈압을 낮추는 음식, 토마토와 고혈압의 원인 개선 방법을 공유하겠습니다.고혈압이 왜 생기는거죠?
정상 혈압 수축기 혈압 120mm Hg 미만 이완기 혈압 80mm Hg 미만
고혈압 전단계 수축기 혈압 130mmHg 이상이 이완 혈압 80mmHg 이상,
고혈압 수축기 혈압 140mmHg 이상이 이완 혈압 90mmHg 이상인 경우입니다.
여러분은 하루 3번 식사를 하십니까?식단에 주로 어떤 음식이 포함됩니까?
가족력이 없어도 안심할 수 없습니다만, 1 일 권장량 이상의 나트륨을 섭취하면 어떻게 될까요? 혈압 상승의 원인이 되는 일이 있습니다. 노인층에서는 혈관에 노폐물이 더 쌓여 있기 때문에 혈압이 상승할 것입니다!
체중 관리 어떻게 하세요?
최근 열량이 높고, 동물성 단백질과 지방 등 다양한 식품이 많이 있습니다. 쉽게 먹을 수 있는 가공 식품, 가벼운 식사, 탄수화물 중독으로 인해 입이 쉬지 않습니다. 먹고 싶은 것을 마음껏 먹으면 당연히 체중이 늘어나는 요인이 됩니다. 정상 체중보다 높은 경우는 고기압이 발생할 확률도 계속 증가하는 것이군요!
스트레스도 또 잘못된 식습관! 환경적인 요인과 마찬가지로 고혈압의 영향을 줄 수 있으나 스트레스를 많이 받으면 과도한 교감신경 반응과 혈액 속의 안지오텐신이 활성화되어 혈압 상승 요인이 됩니다.고혈압 증상은?손발이 잘 부어 있거나 두통이나 현기증이 자주 일어난다면 증상을 의심해 보아야 합니다. 혈압이 급상승하는 경우 현기증을 느낄 수 있으며 고혈압이 지속되면 관상동맥에 혈액공급량이 부족할 수 있습니다.
계단을 내려와 내려가는 극히 일상적인 움직임도 숨이 차서 심장의 고동이 나타납니다. 심하면 구토와 심각한 두통을 유발합니다. 증상이 너무 심한 경우에는 병원에서 검진과 치료를 하는 것이 좋아요.
고혈압 내리는 법
고혈압 판정을 받은 경우에는 주로 약을 먹으면서 혈압을 조절합니다 그러나 약을 계속 복용하고 나쁜 식습관이나 행동은 약의 강도를 계속 높여야 하며 심하면 혈관이 파열되는 뇌출혈, 심근경색 등의 심각한 질병을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 운동과 올바른 식습관은 필수적이지만 하루에 30분 이상 규칙적인 운동과 비타민과 미네랄이 풍부한 신선한 야채를 식단에 매일 추가해야 합니다.
흡연과 음주는 과감한 결단으로 모두 끊어야 합니다. 음주,흡연모두고혈압에굉장히나쁜영향을줄수있는데,약을계속해서이런습관을버리지못한다면지금보다치명적인상황이올수도있습니다. 스트레스 관리도 중요하죠. 나만의 방법으로 좋아하는 음악을 듣거나 조용히 명상할 수 있는 시간도 좋고, 좋아하는 취미생활도 스트레스 조절에 좋은 방법입니다.
평소에 하던 식습관도 다 바꾸어야 하는데 짜게 먹는 습관, 기름진 음식 다 안 좋아요. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈관에 좋지 않다고 위에서 말했듯이 나트륨의 배출과 조절도 중요한 혈압을 낮추는 중요한 방법입니다.고혈압을 낮추는 음식 토마토
고혈압을 낮추는 음식, 여러 가지 종류가 있지만 미타민, 미네랄, 칼륨, 항산화물질, 베타카로틴 등이 풍부한 야채와 정제하지 않은 거친 곡물도 좋습니다. 특히 우리가 매일 먹는 흰쌀을 현미로 바꾸면 섬유질과 단백질이 풍부하고 혈관건강, 영양소이기 때문에 추천합니다.
토마토는 고혈압에 빠질 수 없는 좋은 음식입니다 토마토에는 고혈압에 좋은 여러 가지 영양소가 들어 있고, 그 중 풍부한 칼륨은 나트륨을 효과적으로 배출해 줍니다.
소금 섭취로 인한 혈압 상승을 완화시켜주는 효과가 있어요. 섭취방법으로 고혈압 환자에게 토마토 주스를 매일 한 컵씩 마시면 혈압이 내려가는 연구결과도 있었습니다. 이 정도면 토마토는 고혈압에 좋은 음식이고 확실한 효과가 있어요!
붉은 토마토의 강력한 항산화물질 라이코펜, 세르세틴은 동맥경화를 예방하고 혈전을 맑게 하며 혈전을 예방하는 효과가 있습니다. 혈관도 튼튼하게 하는 효과까지 있대요. 토마토는 혈관건강 유지에 아주 좋은 식품이에요.
고혈압은 약물로 치료할 수 있는 병이 아니기 때문에 채식과 운동으로 혈압이 높아지지 않도록 조절해야 합니다. 하지만 채식을 규칙적으로 하고 운동을 하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 대부분은 약을 먹으면서 조절하지만 장시간 약의 복용은 부작용이 생길 수 있습니다. 고혈압은 당뇨병과 형제라고 불릴 정도로 각별한 주의가 필요합니다.
고혈압을 낮추는 음식, 토마토를 매일 식단에 추가해야 합니다.