다이어트를 할 때 원하는 체중이 있나요?같은 키, 같은 몸무게인데 왜 저만 뚱뚱해 보이는 걸까요!? 그 원인은 체질량지수(bmi)를 확인해보면 답은 빨리 알 수 있습니다. 바로 bmi 계산을 해보기 전에 한국인의 평균 신장과 평균 체중을 알아보겠습니다.한국인의 평균 신장은 2019년 통계청 자료를 보면, 20대 한국인 남성의 평균 신장 체중은 174.3cm/75.9kg, 여성의 평균 신장 체중은 161.8cm/57.8kg이라고 합니다. 어? 과체중이 아닌가 생각하실 수 있지만 평균 신장 체중을 계산한 자료이므로 참고하시기 바랍니다.그럼 표준 체중 계산법은 어떻게 알 수 있습니까? 다양하게 계산할 수 있지만 네이버 검색창에 ‘표준 체중 계산기’를 입력하면 빠르게 평균 키 체중을 계산할 수 있습니다. 눈바디가 아닌 프로다이터에 어느 정도 체지방을 빼야 하고 운동을 해야 하는지 확인할 수 있는 데이터를 볼 수 있습니다.
표준체중계산기 : 네이버 통합검색 “표준체중계산기”의 네이버 통합검색 결과입니다.search.naver.com
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표준체중계산법으로 측정해보면 bmi(체질량지수)에 따라 저체중/정상/과체중/비만/고도비만으로 ‘나의 bmi지수’를 빠르게 알아볼 수 있습니다. 같은 키의 체중을 가지고 있지만 체지방과 근육량에 따라 저체중/정상/과체중/비만/고도비만으로 나뉘기 때문에 다이어트 시 bmi 계산은 필수라고 생각합니다.
하지만 많은 분들이 평균 신장 체중 계산은 하지만 bmi(체질량지수) 측정에는 관심이 없는 경우가 많다고 합니다. bmi 표준은 23을 넘지 않는 것으로 넘어가면 성인 비만이고, 1단계 비만 25.0~29.02단계 비만 30.0~34.93단계 비만 35.0이상은 고도 비만 bmi 계산으로 평균 신장 체중을 조사해보니 성인 비만, 고도 비만.. 이라는 것을 알고 계시면?! 우선 비만 자체가 몸에 좋지 않다는 것은 아실 것입니다. 장시간 방치해 두면 제2형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 성인병 등 대사질환과 수면무호흡증으로 생명을 위협하는 질병이 동반되는 경우가 많다고 합니다.
비만, 고도비만 다이어트 방법, 탄수화물을 줄이고 채식 위주의 식단, 탄수화물, 육류, 가공식품 등의 식단을 제한하면서 신선한 채소, 과일과 같은 채식 위주의 식단을 구성하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
가벼운 운동으로 시작하여 비만, 고도비만의 경우 무리하게 운동하면 무릎과 발목, 허리를 다칠 수 있으므로 가벼운 걸음걸이, 조깅, 등산, 수영 등 가벼운 운동부터 매일 20~40분씩 하는 것이 좋습니다.
기능수를 마시는 다이어트를 할 때 물을 섭취하게 되면 노폐물 배출이나 음식량 섭취량이 줄어들게 됩니다. 또 가짜 공복감을 해소할 수 있고 실제로 배고픈 것은 아닌데 배고픔을 느꼈을 때 수분을 섭취하면 도움이 됩니다. 자주 마시는 생수나 정수기 물보다는 ‘활성수소’가 듬뿍 들어 있어 목넘김이 매우 부드러운 ‘물떡물’을 마시면 건강과 체지방 감소에 도움이 됩니다.
기능수를 마시는 다이어트를 할 때 물을 섭취하게 되면 노폐물 배출이나 음식량 섭취량이 줄어들게 됩니다. 또 가짜 공복감을 해소할 수 있고 실제로 배고픈 것은 아닌데 배고픔을 느꼈을 때 수분을 섭취하면 도움이 됩니다. 자주 마시는 생수나 정수기 물보다는 ‘활성수소’가 듬뿍 들어 있어 목넘김이 매우 부드러운 ‘물떡물’을 마시면 건강과 체지방 감소에 도움이 됩니다.
