고지혈증 식단관리, 좋은 음식

고지혈증 식단관리, 좋은 음식

고지혈증이란? 혈관 속에 지방이 너무 많이 쌓여 동맥경화성 질환 또는 염증이 생길 수 있는 상황을 말합니다. 지방이 혈관 벽에 쌓여 중증경화증을 발생시키거나 다양한 질환을 유발시킬 수 있습니다.고지혈증의 원인 1차성 지질을 상승시키는 각종 요인, 나이, 식습관, 비만, 운동 부족, 유전, 성별 등에 따라 나타날 수 있습니다.

이차성 임신, 신장질환, 약물복용, 갑상선기능저하증, 당뇨병 등의 동반질환 등이 간접적인 요인으로 발생합니다.고지혈증 검사가 필요한 사람 – 55세 이상 여성 – 45세 이상 남성 – 음주와 흡연을 자주 하는 사람 – 고혈압 환자 – 당뇨병 환자 – 가족 중 심혈관 질환이 있는 경우 – 조기 폐경 여성

고지혈증 합병증 고지혈증의 경우 특별한 증상이나 통증이 느껴지지 않기 때문에 초기에는 쉽게 알아차리기 어렵습니다. 따라서 꾸준한 검사가 필요합니다. 만약 고지혈증이 지속되는 경우는 혈액 순환이 잘 되지 않아 동맥 경화가 발생할 수도 있습니다.고지혈증으로 인해 혈관이 막히면 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등으로 이어질 수 있으며 심하면 사망할 수 있는 무서운 질병입니다.고지혈증 예방법의 식사 습관이나 운동 부족, 생활 습관 등으로 인해 고지혈증이 가장 많이 발생합니다.그러기 위해서는 콜레스테롤 수치를 조절하여 정상 체중을 유지할 필요가 있습니다.꾸준하고 규칙적인 운동과 잘못된 생활습관을 바꿔야 하며 기름진 음식보다는 과일, 채소 등을 꾸준히 먹고 살아야 합니다. 또한, 음주와 흡연은 고지혈증을 유발하는 물질이므로 금주와 금연을 하여 몸 안에 지방이 쌓이지 않도록 조절해야 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 견과류, 땅콩, 아몬드, 피칸, 마카다미아, 호두 등 견과류를 자주 먹는 경우 나쁜 콜레스테롤의 혈중 수치가 떨어지고 좋은 콜레스테롤 수치는 증가합니다. 그 중에서도 호두에는 멜라토닌이 가득 들어 있는데 이는 활성산소 파괴를 억제하는 역할을 합니다.

양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 많이 함유되어 있는데 이는 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 그리고 혈관에 중성지방이 쌓이는 것을 방지합니다.

등푸른 생선, 연어, 참치 등의 푸른 생선에는 오메가 3가 가득 들어 있습니다.이는 혈액 속 중성지방의 비율을 낮추고 그로 인해 혈전이 형성되는 것을 줄여줍니다.고지혈증에 오메가3가 좋아요.

녹황색 채소 녹황색 채소 중에는 엽산이 듬뿍 들어 있습니다.염산은 고지혈증을 예방하고 개선하는 효과가 있으므로 자주 마시는 것이 좋습니다.엽산을 섭취하면 아미노산으로 변경되어 혈관 벽을 지켜줍니다. 녹황색 채소에는 브로콜리, 시금치 등이 있습니다.

해조류 미역, 김, 다시마 등의 해조류에는 알긴산이 함유되어 있는데 이는 혈액 속의 노폐물이나 지방을 밖으로 빼내는 역할을 합니다.그 밖에도 혈액을 만들어내는 데 필요한 철분이 많이 들어 있는 음식입니다.