대표적인 실명질환으로 알려진 백내장은 안구의 수정체가 혼탁해져 시력장애를 일으키는 질환입니다. 이는 과거 중장년층에서만 볼 수 있는 질환이었지만 최근에는 젊은 백내장 환자의 수도 늘고 있어 큰 문제가 되고 있습니다. 백내장은 심할 경우 소중한 우리 눈의 시력을 영원히 빼앗을 수도 있으므로 평소 예방에 심혈을 기울이는 것이 매우 중요합니다. 따라서 백내장 예방에 도움이 되는 음식을 섭취하려는 사람이 늘고 있습니다. 그래서 오늘은 백내장에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
백내장에 좋은 음식으로는 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹황색 채소를 들 수 있습니다. 이 채소들은 디아잔틴과 루테인 성분을 함유하고 있어 황반변성 및 백내장 발병률을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 실제 해외 유명 학술지에서는 루테인이 함유된 녹황색 채소를 매일 꾸준히 섭취한 피험그룹의 백내장 발병률이 무려 22%나 감소했다는 점을 보고하기도 했습니다.
두번째 음식은 등푸른 생선입니다. 고등어, 연어, 청어, 참치 등에 함유된 오메가-3 지방산은 항상 눈이 촉촉한 상태를 유지할 수 있도록 눈물량을 증진시키는 기능을 해 백내장과 같은 각종 눈질환 예방에 유의미한 도움을 줍니다.
백내장에 좋은 음식의 마지막은 양파입니다. 양파에는 글루타티온이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 각막의 필수 성분으로 백내장을 예방하는 데 탁월한 작용을 가진 것으로 평가받고 있습니다.
이밖에 빌베리, 블루베리, 적포도와 같은 각종 베리류도 항산화물질인 안토시아닌을 다량 함유하고 있어 백내장에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다. 하지만 문제는 매일 이런 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 현실적으로 어렵다는 점입니다. 바쁜 일상 속에서 신선한 야채와 생선, 과일 등을 모두 섭취하기 위해서는 본인의 많은 노력과 인내심이 필요합니다.
이에 최근에는 안구 관리에 도움이 되는 원료를 섭취하여 눈을 보다 간편하고 효율적으로 관리해 보려는 추세입니다. 이때 전문가들은 원료 선택 시 눈의 ‘건조-피로-노화’를 두루 관리할 수 있는지를 꼼꼼히 살펴보길 당부하고 있습니다. 그 이유는 우리 눈이 세 가지 요인의 유기적 순환에 의해 크게 좌우되기 때문입니다.
스마트폰, TV, 컴퓨터와 같은 전자기기를 오랫동안 바라보면 눈 깜빡이는 횟수가 줄어들어 눈물량이 줄어들게 됩니다. 이로 인해 눈이 건조해지면 시력이 저하되고 앞을 잘 보기 위해 반사적으로 눈살을 찌푸리게 됩니다. 이는 눈가 근육을 경직시키고 경직된 눈 근육은 안구를 피곤하게 합니다. 장기간 쌓인 안구의 피로는 결국 백내장의 주요 원인으로 지목되는 눈의 노화까지 초래하게 되는 것입니다.
이처럼 건조, 피로, 노화는 서로 연쇄적인 관계를 맺고 우리 눈 건강에 큰 영향을 미치기 때문에 평소 이들을 복합적으로 관리할 필요가 있습니다. 안구관리에 도움이 되는 원료는 다양하게 존재하는데, 그중에서도 특히 빌멜의 도움을 받아 안구복합관리를 보다 체계적으로 실천해보려는 사람이 증가하고 있습니다.
빌베르는 빌베리에키스, 오메가3, 루테인 성분을 말합니다. 이들은 안구의 건조와 피로, 노화를 복합적으로 관리하는데 도움을 준다는 점에서 각광받고 있습니다. 그러면 그 원료가 안구 관리에 구체적으로 어떤 도움이 되는지 알아보겠습니다.
- 빌베리 추출물
빌베리 추출물은 안토시아닌에서 시작된 강력한 항산화력으로 경직된 안구 근육을 완화해 눈의 피로를 줄이는 데 기여하는 성분입니다. 실제 관련 연구에서는 빌베리 추출물을 꾸준히 섭취한 성인 눈의 피로도가 현저히 낮아진 것으로 나타났습니다. 그래서 눈의 피로를 해소하려고 한다면 빌베리 추출물을 섭취하는 것이 현명하네요.
2) 오메가-3
오메가3 DHA는 안구에 유막을 형성하여 눈을 촉촉하게 하는 기능을 합니다. 실제 이를 활용한 임상실험에서는 안구건조를 호소하는 환자가 오메가-3를 하루 2회, 한 달간 섭취하면 이들의 안구건조도가 확연히 개선된 것으로 나타났습니다. 그래서 눈을 촉촉하게 하려고 할 때는 이를 동반하여 섭취하지 않으면 안 됩니다.다만 오메가3는 지방산이므로 열, 산소, 습기 등에 장시간 노출되면 산패할 위험이 높아집니다. 따라서 보다 공정과정이 짧고 안전한 국내 제조 오메가-3를 섭취하는 것이 좋습니다.
3) 루테인(마리골드꽃추출물)
루테인은 시세포가 다량 밀집해 있는 황반을 구성하는 핵심 성분으로 나이가 들면서 점차 줄어드는 특징을 가지고 있습니다. 체내에 루테인이 부족하면 대표적인 실명질환으로 꼽히는 황반변성, 백내장 등이 야기될 위험이 높아지기 때문에 평소 루테인을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 실제 이와 관련된 인체적용시험에서는 루테인이 함유된 메리골드 꽃 추출물을 약 6개월간 섭취한 피험그룹의 황반색소 밀도가 유의하게 증진된 결과를 보였습니다. 따라서 안구 노화를 방지하고 각종 안질환 발병률을 낮추기 위해서는 해당 성분을 함께 섭취하는 것이 현명하다고 판단됩니다.
지금까지 백내장에 좋은 음식과 권장되는 안구 관리법에 대해 알아봤습니다. 소중한 눈을 백내장 위험으로부터 보호하기 위해서는 평소 안구를 철저히 관리하고 이를 사전에 예방하는 것이 중요합니다. 따라서 평소 안구의 건조, 피로, 노화를 꼼꼼히 관리하는 것이 현명합니다. 이때 용이한 안구 관리를 위해 눈의 핵심 기능을 통합적으로 관리해주는 ‘빌멜’의 도움을 받는 것도 좋은 방안이 될 것입니다. 앞으로 효율적인 안구 관리로 백내장을 비롯한 각종 안질환을 사전에 예방하길 바라며 이것으로 글을 마무리합니다.
위 게시글은 소정의 지원을 받은 글이나 관련 실험 자료를 바탕으로 작성한 포스팅입니다.
