칼슘과 비타민D는 뼈 건강을 위해 중요한 영양 성분입니다 칼슘이 부족하면 뼈 건강뿐만 아니라 혈관 건강에도 중요하며 비타민D는 면역기능과 칼슘 흡수에 도움을 줍니다. 마그네슘은 이러한 영양소 미네랄의 균형을 잡아줍니다.
칼슘 효과
뼈와 치아를 구성하는 중심성분입니다 또한 혈관수축 및 이완, 근육수축, 호르몬분비 중재, 신경자극 전달 등의 효능을 가지고 있습니다.
칼슘의 99%는 골과 치아에 존재하지만, 나머지 1%는 다른 조직에 포함되어 생리적 기능을 합니다.
대표적인 혈액 내에 일정량의 칼슘이 포함되어 있습니다. 만약 혈중 칼슘 농도가 낮아지면 부족한 칼슘을 뼈에서 추출하여 보충하게 됩니다. 이때 과도한 칼슘이 추출되며 과도한 칼슘은 동맥벽에 부착되어 혈관을 좁히거나 혈관세포로 침투하여 혈관근육을 수축시킵니다. 동맥경화 및 고혈압 증상을 악화시키는 원인이 됩니다.
칼슘 결핍은 골다공증 또는 그 전 단계인 골감소증의 원인이 됩니다.- 췌장의 과도한 칼슘은 인슐린 분비를 저하시키고 당뇨를 악화시킬 수 있습니다.- 구루병, 성장지연, 근육수축 및 경련증상이 나타날 수 있습니다.
칼슘 과다 섭취도 고칼슘 혈증, 신장 결석, 신부전, 알칼리 증후군 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 칼슘이 부족한 원인은 음식을 통한 섭취 부족이나 비타민 D 부족, 만성 신부전, 부갑상선 등의 질환 등이 있습니다.
칼슘 일일 권장량 : 남성 700mg, 여성 700mg, 50세 이상 여성 800mg, 상한 섭취량 2,500mg
비타민 D의 효능 및 결핍 증상
자외선으로부터 합성되거나 음식에서 섭취해야 할 비타민 D는 부족한 경우가 많습니다. 크게 다음 세 가지 효능으로 나눌 수 있습니다
비타민D의 효능-혈중 칼슘농도를 유지하는 데 관여하며 칼슘과 인의 흡수 및 뼈내 침착에 필요합니다. 골다공증과 골감소증, 골연화증 등의 치료를 지원합니다.T임파구는 면역 기능에 중심 역할을 합니다. T임파구에는 비타민D수용체가 존재하며 면역을 조절하는 비타민D 결핍의 경우 면역력이 떨어지는 원인이 되기도 합니다.- 세포분화를 유도하여 이상증식을 조절합니다. 피부 질환인 건선 치료에 쓰일 수도 있어요.
비타민D 결핍, 부족증상-골다공증 및 뼈감소증 발생률 증가-근력약화로 인한 낙상-섬유근육통 및 근골격계통증증후군-심혈관질환 및 고혈압 발생률 증가-인지장애, 다발성경화증, 어린이구루병, 천식-당뇨, 포도당불내성 한국의 경우 비타민D 결핍이 많은 것으로 알려져 있습니다. 그 원인으로 채식주의 식습관에 의한 섭취 부족, 자외선 노출 부족으로 인한 합성 저하, 흡수 장애, 활성화 부족, 비만 등을 들 수 있습니다.
비타민D의 하루 권장량은 50세 미만이면 400~800IU, 50세 이상이면 800~1000IU 정도입니다.
마그네슘 효과
우리 몸은 대사작용을 하기 때문에 다양한 미네랄이 필요합니다 미네랄이라고 하는 것은 칼륨, 칼슘, 나트륨, 셀레늄, 아연 등입니다. 마그네슘 효능의 대표적인 것은 바로 이러한 미네랄의 균형을 잡아주는 것입니다.
대표적인 짜게 먹는 습관은 고혈압의 원인이 됩니다. 혈관 세포에 나트륨이 많으면 수분을 흡수하여 탄력을 잃게 됩니다. 또한 칼슘을 세포 안으로 끌어들여 혈관이 딱딱하고 좁아지는 증상을 일으킵니다. 고혈압의 한 원인이죠.
마그네슘은 ATP효소와의 결합을 통해 세포의 미네랄 밸런스를 유지하는데 도움을 줍니다.
- 스트레스 해소에 도움을 주는 항 스트레스 물질입니다.탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생산을 돕습니다. – 근육수축, 이완에 관여합니다.- 신경전달에 꼭 필요한 물질입니다.
마그네슘이 부족하면 비타민D 대사에 효과적으로 이루어지지 않아 체내에 저장되어 결핍이 발생할 수 있다는 보고가 있습니다.
마그네슘 부족 증세-근육경련, 식욕저하, 구토, 메스꺼움 등의 증상이 나타나고 있습니다.- 저마그네슘혈증, 저칼슘혈증, 신경근육증상이 나타날 수 있습니다.- 만성 결핍시 동맥경화, 부정맥, 심근경색, 뇌출혈 등의 발병 위험이 커질 수 있습니다.마그네슘 결핍의 원인으로는 지속적인 설사, 흡수 장애, 크론시병, 위장관 질환, 신장 질환, 만성 알코올 중독 등이 있습니다.
마그네슘은 남성 350mg, 여성 280mg으로 하루 권장량이 좋습니다.
칼슘, 마그네슘, 비타민D와 같은 비타민 및 미네랄은 인스턴트 식품을 섭취하면 부족하기 쉽습니다. 균형잡힌 음식을 섭취해야 합니다.