간헐적 단식 16:8 방법으로 다이어트 식단을 짜다
다이어트는 평생 숙제라고 할 수 있을 정도로 많은 분들이 지속적으로 시도하시는 것 같아요.이게 건강 목적이든 미용 목적이든 말이죠.먹는 양은 그대로인데 움직임이 줄어들고 근육이 줄어들고 그래서 기초대사량이 낮아지기 때문에 체중이 점점 늘어나서 다이어트는 해야 하고 뭘 해야 하나 싶어서 이거는 먹고 싶은 거 다 먹으면서 살을 빼는 방법 아니야? 해보는 분들이 계시니까 제대로 지적하기 위해서 포스팅을 해볼게요.
간헐 단식의 개념
간헐 단식의 개념
간헐적이라는 단어 자체가 어느 정도 기간의 일정한 시간. 간격을 둔다는 것은 시간 간격을 두고 단식을 하는 것을 말합니다.방법이 두 가지로 나뉘는데
일주일 중 5일은 일반식을 하고 2일은 완전단식, 2일은 24시간 중 16시간 단식, 나머지 8시간 음식을 먹는 방법, 2일간 단식하는 것은 쉽지 않습니다.단식원에 가면 물만 마시고 한다고 하지만 자주 할 수 있는 방법이 아니기 때문에 두 번째 간헐적 단식 16:8 방법으로 많이 선택합니다.
단속적 단식의 장점
단속적 단식의 장점
우리 몸은 공복 시간이 12시간이 넘으면 인슐린 분비가 저하되고 당보다 지방을 에너지원으로 쓰려고 하기 때문에 간헐적 단식을 계속하면 지방을 태우는 체질로 바뀝니다.다양한 연구 결과와 논문. 방송에서 장점을 얘기하는 데다 다이어트뿐만 아니라 혈당 관리. 인슐린 저항성 개선으로 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 대사질환 예방에도 도움이 되는데요! 여기서 주의해야 할 점은 위의 장점을 제대로 발휘하기 위해서는 단식을 한 후 폭식. 과식하지 않는다는 전체적인 장점입니다.
간헐적 단식 16:8 방법
간헐적 단식 16:8 방법
8시간 먹을 수 있다고 해서 4시간 단식 1시간 먹는 것이 아니라 16시간 지속적으로 단식하고 8시간 먹을 수 있는 시간이라고 생각하시면 됩니다.예를 들어 아침을 10시에 먹었다면 오후 6시까지 식사를 할 수 있고, 오후 6시 이후부터 다음날 오전 10시 전까지 단식을 해야 하는 것입니다.아침식사를 더 일찍 하거나 늦으면 마지막 식사 시간이 달라지는데 본인의 생활 패턴에 맞게 시간을 짜는 것이 좋고 무엇보다 시간의 변동성을 잘 주는 것보다는 규칙적인 시간이 좋습니다.이것만 보면 어렵지 않아 보이는 방법, 그럼 시간만 지키면 내가 먹고 싶은 걸 다 먹을 수 있다는 건가?
간헐적 단식 16:8 다이아를 제대로 하려면?간헐적 단식 16:8 다이아를 제대로 하려면?8시간 동안 식사를 할 수 있다고 해서 내가 먹고 싶은 것은 음주, 고칼로리, 고지방. 탄수화물 과다 섭취 등이 허용되는 것은 아닙니다.간헐적 단식 공복 시간이 길고 그 사이 지방을 태워주는데 8시간 먹고 싶은 걸 다 먹고 탄수화물을 과다 섭취하면 오히려 비만과 당뇨병이 유발될 수 있습니다.간헐적 단식 16:8로 다이어트를 성공시키려면 시간도 중요하지만 우리가 섭취하는 음식의 양과 질이 중요합니다.단식으로 다이어트를 했다는 후기 중에 성공했다는 경우도 있지만 큰 감량 효과가 없었다는 분들도 계십니다.그 이유는 단식을 해야 하는 16시간이라는 시간을 참고 식사를 할 때 과식을 하거나 폭식을 하는 습관이 생겼다는 분들이 계시기 때문입니다.또 이 방법을 중단하고 나서 요가가 왔다는 분들도 계시지만 역시 방법을 제대로 못한 경우가 많을 것입니다.이런 분들은 피해주세요.이런 분들은 피해주세요.자는 동안 우리의 몸은 에너지와 영양소가 세포와 조직을 재생하는 데 사용되므로 아침은 저혈당이 되는 것이 많습니다.아침 공복 운동이 무조건 좋지 않은 이유가 여기에 있는데 당 관리가 필요한 분들, 당뇨병의 진단을 받거나 약물 섭취를 하면, 16시간이라는 공복 시간에 저 혈당 쇼크가 오는 것이 있고 식이 장애(거식증, 폭식증)를 가진 분들, 성장기 아이들. 고령자층에는 오히려 제대로 된 영양소의 섭취가 어려워서 추천하지 않습니다.학생이나 만성 피로를 호소하는 성인의 경우 아침을 만들어 줄 뇌에 영양 공급이 좋고 집중력과 피로 회복에 도움이 되지만 간헐적 단식에서 아침 식사를 스킵 하면 제대로 된 도움을 받기 어렵습니다.단속적 단식을 했다고 일반 다이어트와 다를 바 없습니다.다만 공복 시간을 더 늘린 것이므로 건강한 다이어트 식단을 제대로 섭취하면서 충분한 운동과 수분 섭취. 휴식 하며 보내는 편이 좋습니다.다이어트에 성공할 때는 부지런함이 필요합니다.^^