당신의 의사가 당신의 혈압을 되돌리기 위해 사용할 수 있는 도구 중 하나는 고혈압을 멈추기 위한 식이요법입니다. 다이어트가 아니라 먹는 방법이에요. 여러분은 소금을 줄이고, 과일과 야채를 많이 먹고, 통곡물, 생선, 가금류, 견과류, 콩과자류, 그리고 저지방 유제품으로 끼니를 때우시면 됩니다.
친환경 그린 야채로 바꿔주세요소금은 여러분의 몸을 더 많은 액체에 매달아 놓습니다. 그러면 혈압이 오르는 혈압이나 동맥에 가해지는 압력이 올라가게 되는 것입니다. 칼륨을 늘리기 위해 시금치, 브로콜리, 케일 또는 콜라 같은 잎이 많은 야채로 접시를 채우세요. 이 미네랄은 소변을 통해 나트륨을 몸 밖으로 내보내고 혈관 벽을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
1일 권장량 : 3~6컵(날잎 채소)입니다.베리 블루베리, 딸기 그리고 블랙베리의 풍부한 색을 주는 색소는 또한 여러분의 혈관에 도움을 줍니다:안토시아닌. 동맥벽이 넓어지고 유연해져 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시켜주는 천연 화합물입니다.
추천 하루 제공량 : 2~3컵 (아이스과일 또는 신선한 과일) 입니다.요구르트 칼슘은 혈관을 수축시키고 필요할 때 긴장을 풀어주기 때문에 좋은 혈압에 중요한 역할을 합니다. 담백하고 저지방 요구르트는 너무 많은 설탕이나 지방을 첨가하지 않고 식단에 칼슘을 첨가하는 좋은 방법입니다. 맛의 반전을 찾으시나요? 살짝 천연 단맛과 혈압을 높이려면 딸기류를 넣어주세요.
하루 권장량 : 2-3컵 (요구르트 또는 우유)입니다.느끼한 생선이에요.칼슘의 또 다른 좋은 공급원은 연어 통조림이나 정어리 같은 뼈가 붙은 생선입니다. 고등어나 정어리 같은 기름진 생선은 또한 건강을 증진시키고 심장에 도움을 주는 지방산인 오메가3에 풍부하게 함유되어 있습니다. 생선 기름 보충제에 대한 연구는 특히 고혈압이 중간이거나 심할 때 그것이 혈압을 낮출 수 있다는 것을 나타내고 있습니다.
1일 권장량 : 3~6온스 (생선,살코기,가금류)입니다.
씨앗 샐러드, 요구르트, 오트밀에 호박, 아마, 해바라기 같은 무염 씨앗을 넣어 혈압을 낮추세요. 씨앗은 혈압을 조절하고 혈관을 이완시키는데 도움을 주는 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 원천은 마그네슘입니다.
1일 권장량 : 1-1.5 테이블 스푼(종)입니다.
오트밀 요이 곡물은 건강하고 포만감이 있어 나트륨 함량이 낮습니다. 그것은 또한 여러분의 체중과 혈압 조절에 도움이 되는 섬유질도 풍부합니다. 말거나 강철로 자른 귀리를 물이나 저지방 우유로 조리해 주세요. 조금 달기 위해서 메이플 시럽이나 흑설탕을 건포도나 바나나와 교환해 주세요.
권장일 제공량 : 3-5컵의 곡물, 쌀, 파스타입니다.비트한 연구에서는 비트루트 3조각과 사과 주스 1조각을 섞어 2컵 마시면 수축기 혈압을 몇 시간 안에 낮출 수 있다는 것을 보여 줍니다. 남자가 여자보다 더 큰 혜택을 볼 수 있어요. 높은 수축기압을 이용하면 뇌졸중 발생의 가능성을 높일 수 있는 것입니다. 칼륨이 많이 들어 있는 익힌 비트와 비트 야채가 좋은 대안입니다.
하루 권장량 : 약 2컵 (생 또는 삶은 야채 또는 야채 주스)입니다.
마늘이 이 마늘은 단순히 요리에 흥미를 더하는 것 이상으로 할 수 있어요 그것은 또한 혈관을 확장시키는 일산화질소 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 혈관이 이완될수록 심장은 혈관을 통해 혈액을 펌프질하는 일이 적어집니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
일일 권장량 : 1~2개의 정향입니다.피스타티오스에서 호두와 아몬드 같은 나무 열매는 여러분의 심장에 도움을 주는 건강한 지방의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. 하지만 고혈압에 가장 좋은 선택은 피스타치오입니다. 그것들은 혈압 수치를 상하로 낮추는 데 가장 효과가 있는 것 같습니다.
추천 서빙 : 일주일에 1~2컵(견과류)
석류석류 주스를 규칙적으로 마시는 것은 혈압 수치를 깎는 데 도움이 됩니다 하지만 첨가된 설탕을 조심하세요. 또한 쥬스에는 과일에서 얻을 수 있는 섬유질이 없습니다. 그러므로 여러분의 심장을 건강하게 하고 대변을 규칙적으로 유지하기 위해 다른 음식물의 섬유질을 첨가하는 것을 잊지 마십시오.
매일 권장 식사량 : 2-3컵 (신선한, 냉동 또는 통조림 과일)입니다.올리브 오일입니다.올리브 오일의 보호용 항산화 물질인 폴리 페놀은, 다른 오일보다 우수합니다. 폴리페놀은 혈관건강을 증진시켜 탄력있는 상태를 유지시켜 줍니다. 건강한 지방을 위한 현명한 선택입니다. “버터, 식용유, 유채기름 대신 그것을 사용하세요”
1일 권장량 : 2~3티스푼 (오일, 마요네즈, 샐러드 드레싱) 입니다.
콩 매일 완두콩, 렌틸콩, 가반 조두콩 또는 콩을 한 잔씩 마시면 혈압을 조절할 수 있고 더 낮출 수도 있습니다. 콩과 콩은 섬유질이 풍부하기 때문에 관상 동맥 심장 질환도 예방할 수 있습니다.
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