혈액순환에 좋은 음식, 혈관 건강을 미리 관리하고 싶다면

혈액순환에 좋은 음식, 혈관 건강을 미리 관리하고 싶다면

겨울에 특히 문제가 되는 혈관 질환을 미리 예방하기 위해서는 운동을 하거나 영양제를 섭취하면서 관리를 하셔야 하는데 이런 관리를 평소에 꾸준히 해 주셨으면 좋겠는데 바쁜 분들을 위해서 오늘은 혈액순환에 좋은 음식들을 소개해 드릴게요.

홍삼

홍삼에는 진세노사이드라는 성분이 들어있습니다. 진세노사이드는 항산화 작용을 해서 혈관 내 노폐물이 몸 밖으로 빠져나가도록 도와주는데 그뿐만 아니라 홍삼은 고지혈증과 뇌 기능을 개선하고 비만을 방지하는 효능도 가지고 있기 때문에 뇌졸중, 심근경색 등의 혈관 질환을 예방하는 데도 좋습니다.

홍삼제품은 가격과 종류가 매우 다양합니다. 이 중 효능이 검증된 홍삼 제품을 선택하려면 반드시 식약처에서 인증받은 건강기능식품인지 확인해봐야 합니다. 홍삼을 먹을 때는 제품이 권장하는 복용량에 따라 먹어야 합니다.

주의사항

단, 홍삼은 고혈압이나 당뇨병이 있는 사람이라면 조심해야 하며, 특히 항혈소판제, 혈액응고 억제제를 복용하고 있는 경우에는 홍삼을 피하십시오.

홍삼이 혈소판의 응집을 억제하여 혈압 상승의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 치료제와 함께 홍삼을 먹는 행위도 식약처에서 조심하도록 당부합니다. 또 홍삼의 쓴맛을 해소하기 위해 당류를 넣은 제품이 적지 않습니다.

생강

생강은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환이 활발해지도록 도와주며 또한 생강의 진저롤과 생걸 성분은 항염 및 항산화 작용이 뛰어나 체내 노폐물을 제거합니다.

생강은 맛과 향이 강해 생으로 먹는 경우는 드물다고 할 수 있는데, 그래서 생강 시럽을 절이거나 제품을 구입해서 차로 마시면 생강을 더 맛있게 먹을 수 있습니다.

게다가 생강의 톡 쏘는 맛은 느끼함을 억제하면서 고기나 생선 요리와 식사를 할 때 함께 먹는 것도 좋아요.

적당량 섭취

다만 모든 음식이 그렇듯이 손발 저림 증상을 빨리 해소하고 싶다는 이유로 과량의 생강차를 마시면 오히려 건강에 좋지 않습니다.

제품마다 다르지만 대부분의 생강정은 설탕 함량이 높게 들어있는데 설탕을 많이 넣지 않으면 계피와 생강의 매운맛을 줄이기가 쉽지 않기 때문입니다.

세계보건기구(WHO)가 설정한 하루 설탕 섭취 권장량은 25g으로 보통 1회 섭취량인 생강청 30g당 당류가 10~12g 정도 들어 있습니다.

그래서 생강차를 하루에 3잔 이상 마시면 하루 설탕 섭취 권장량 이상의 당류를 마셨으니까 주의하시는 게 좋겠죠?

당근

당근에는 혈액순환을 돕는 베타카로틴과 비타민E가 많이 들어 있습니다. 베타카로틴은 활성산소와 불포화지방이 혈액에 축적되는 현상을 막아줌으로써 혈액순환이 잘 되도록 돕고 비타민E는 혈관을 확장해 혈전이 만들어지는 것을 막아 혈액순환을 도와줍니다.

당근의 맛과 향이 싫다면 사과와 당근을 착즙한 당근 사과 주스를 마셔도 됩니다.

사과는 당근의 향을 누그러뜨리면서 단맛을 업시켜주기 때문에 아이들에게도 인기가 있습니다. 또한 사과와 당근을 함께 먹으면 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다.