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대사증후군은 고혈압, 고지혈증, 고혈당, 비만의 5가지 위험인자를 나누어 그 중 3가지 이상에 해당할 때를 말합니다.
대사증후군의 진단 기준은 다음과 같습니다.고혈압:130/85이상 고지혈증1:남40이하,여50이하 고지혈증2:LDL콜레스테롤150이상 고혈당:100이상 비만:남 허리둘레90이상,여 허리둘레85이상
위험인자는 유전적인 요인이나 비만, 당뇨 등의 질병을 통해 생기는데 우리나라 국민 4명 중 1명꼴로 대사증후군으로 보일 정도로 많고 전체 인구의 70%는 1개 이상의 위험인자를 가지고 있습니다.
대사증후군의 가장 위험한 요인은 복부 비만입니다.
팔다리는 가늘지만 배만 있는 체형일 경우 특히 위험합니다.
복부비만은 노화, 스트레스, 운동부족, 과도한 음주로 나타날 수 있습니다.
건강한 식습관과 운동을 병행하여 개선해야 합니다.
대사증후군이 위험한 이유는 합병증 때문입니다.뇌경색, 당뇨병, 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 난소암, 전립선암, 유방암, 대장암, 기타암 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
대사증후군 위험요인을 줄이기 위해서는 혈당과 혈압을 조절해야 하는데 식단관리와 생활습관 관리가 필요합니다.
최대 심박수 55~80%의 운동을 주 3회 이상 답답하고 몸에 땀이 나는 정도의 운동을 운동 강도에 따라 최소 75분 이상 해야 합니다.
(고강도 운동은 주 75분 이상, 중간강도 운동은 주 150분 이상)
알코올은 중성지방 수치를 상승시키므로 섭취에 주의하고 흡연은 동맥경화를 유발할 수 있으므로 금연하십시오.
포화지방산이 많은 식사를 하고 콜레스테롤이 높은 음식과 단순 당 섭취를 줄여야 합니다.과일과 채소로 비타민과 무기질, 복합당질을 섭취하고 저탄수화물 식사로 혈당을 낮추고 저지방 식사로 열랑 섭취를 낮춰야 합니다.
당뇨병 환자 또는 당뇨병 전 단계의 경우 혈당을 체크하여 식단 조절이 필요합니다.
검진에서 대사증후군의 위험성이 높다는 말을 들은 분이 많을 것입니다.
혈압관리 콜레스테롤관리 혈당관리 비만관리 금연, 음주습관 개선
새해에는 위 위험 요인 중 하나만으로도 개선시켜 나가 심혈관계, 뇌질환 위험을 줄이고 모두 건강하게 지내길 바랍니다.
물론 약물치료가 필요한 고혈압, 당뇨병은 의사의 진료 후 본인에게 맞는 약물을 선택하여 자주 복용하도록 하십시오.
