2019년 5월 세계보건기구 제11차 국제질병표준분류기준에 새로운 증상이 소개되었습니다 대한민국 국민이라면 누구나 한번쯤 들어본 이름! ‘번아웃 증후군’이 그 주인공입니다.
번아웃 증후군의 WHO에서는 번아웃 증후군을 ‘만성적 직장 스트레스 증후군’이라고 정의하고 있습니다. 의학적인 질병으로 분류되지는 않았지만 건강상태에 영향을 미칠 수 있는 인자로 인정되었다는 점에서 경각심을 가져야 합니다. 한 취업포털사이트에서 조사한 바에 따르면 64.1%의 직장인이 번아웃증후군을 경험했다고 하니(2021년 3월 기준) 그 위험을 알 수 있는 부분입니다.
아무것도 하기 싫어지는 번아웃증후군
여러분 아시겠지만 번아웃 증후군이라는 것은 어떤 일에 너무 의욕적으로 몰두한 사람이 신체적 정신적 피로감을 느끼면서 무기력해지는 증상을 말하는데요. 과도한 업무성과주의와 워라밸 부족 등이 가장 큰 원인으로 꼽히고 있습니다.
번아웃 증후군의 위험성, 이러한 번아웃 증후군을 극복하기 위한 몇 가지 방안도 생각해 볼 수 있습니다. 대부분의 직장인은 휴가나 여행. 자기 계발 등에 의해 불타고 있습니다만, 불타는 증후군이 길어지는 경우는 전직이나 퇴사로 이어지는 경우도 적지 않습니다. 개중에는 인간관계를 포기하는 수준에 이를 수도 있다고 하니 절대 방심해서는 안 될 것 같네요.
피곤해서 숨어버리는 사람도 있어
특히 번아웃 증후군은 다른 증상으로 착각하기 쉽고, 그대로 방치하기 쉽고 극단적인 결말로 이어지는 사태가 자주 있습니다. 뭐든지 자신의 상태를 확실하게 파악해야 이길 수 있어요. 아래의 자가진단 체크리스트에서 자신의 상태를 체크할까요?
번아웃 증후군 자가진단
- 피곤하기 쉽다2) 퇴근할 때 녹초가 된다3) 아파보인다는 소리 많이 듣는다4. 현재의 업무에 대한 관심이 크게 떨어졌다.5. 나의 직무 기여도에 냉소적이다.6. 설명할 수 없는 슬픔을 느낀다.7. 소지품을 잘 잃어버린다.8. 요즘 짜증과 불만이 많아져 여유가 없다.9. 전에는 봐주는 것도 화가 난다.10. 주변 사람들에게 실망할 때가 많다.11. 혼자 보내는 시간이 많아졌다.12. 여가생활이 서툴다 13. 만성피로 두통 소화불량이 늘었다.14.일하는 것에 대한 심적 부담과 한계를 느낀다.15. 모든 게 의욕이 없다.16. 유머 감각이 떨어졌다.17. 성욕이 줄었다.18.주변 사람들과의 대화가 어렵게 느껴진다.
모든 항목에서 얻은 점수를 합한 값이 65점 이상이면 번아웃 증후군이 의심됩니다 해당 증상을 느낀다면 전문의와 상담하는 것이 가장 좋지만, 직장인은 그것마저도 쉽지 않은 경우가 많지요.
그런 분들을 위해 개인선으로 극복하는 방법을 알려드릴게요!
●번아웃증후군, 극복방법은? 대부분 그렇듯이 번아웃증후군도 예방이 중요합니다. 그러기 위해서는 스트레스 축적을 줄이는 회복 탄력성을 높여야 합니다! 회복의 탄력성은 규칙적인 운동과 즐거운 취미생활, 적절한 휴식을 통해 가르칠 수 있습니다. 자세한 극복방법을 살펴볼까요?
에디터도 진짜로 하는데 복근을 얻어서 죽을 뻔했어요4) 초과근무는 피한다.마지막으로가장기본적으로지켜야할마음가짐!몸과마음이더이상피곤하지않도록일과안에업무를마치고집에가서쉬는시간을가져야합니다.
5. 좌절하지 않는다혼자서는 도저히 해결할 수 없을 것 같다는 느낌에 좌절하지 말자! 부모님이나 친구, 존경하는 상사, 신뢰할 수 있는 동료에게 도움을 요청하거나 가까운 정신건강의학과를 방문해서 전문가의 상담을 받는 것도 좋습니다.
제일 좋은 건 나를 잘 아는 사람에게 받는 작은 위로
번아웃 증후군은 매우 빠른 생활 속도에서 시작해요. 잠시 멈춰 서도 주위의 상황이 모두 변해 버리는 것은 되지 않습니다. 번아웃 증후군은 도태를 상징하는 증상이 아닙니다. 내가 이렇게 열심히 살아왔다는 사실을 반증하는 것이라고 생각하며, 지금이라도 나를 돌보면서 마음의 여유를 되찾으면 곧 일상으로 복귀할 수 있을 겁니다.