연말 연시에 다들 건강검진 하시죠?주변 친구들과 결과를 이야기해 보니 10명 정도 고지혈증 진단을 받았습니다. 모두 건강해 보이는 친구들인데 고지혈증 진단을 받고 깜짝 놀랐습니다. 그래서 오늘은 고지혈증을 예방하기 위해서 포스팅을 하려고 합니다!고지혈증은요? 고지혈증은 혈액 내에 지질 성분이 증가한 상태를 말합니다. 혈액 중에 흡수된 지질은 물에 잘 녹지 않고 혈관 내벽에 쌓여 문제를 일으키게 되어, 점차 동맥경화가 발생하여 혈관 손상을 일으킵니다. 중성지방과의 상관관계는 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 이상이고 중성지방 150mg/dL 이상인 경우 고지혈증으로 진단됩니다.
이 때 중성지방에 대해 모르시는 분들이 꽤 있을 거예요! 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만 중성지방이 많아질수록 심혈관계 질병의 위험이 높아집니다. 그 중 하나가 고지혈증이에요!
고지혈증 증세 전에 제가 말했듯이 친구가 건강해 보였는데 고지혈증이 반이 되었습니다. 이처럼 고지혈증은 어떤 증상도 경험하지 못하는 것, 즉 증상이 있다는 것을 모르는 사람이 많다고 합니다.
하지만 시간이 지남에 따라 혈관에 플래그가 서서히 쌓여 가기 때문에 혈액검사에서 미리 발견하는 경우가 아니면 노벨중심혈관질환 발병 후에 고지혈증을 발견하게 됩니다.
그래서 고지혈증으로 인한 증상을 알려드릴게요.
●뇌졸중 증상, 갑작스러운 심한 두통, 몸의 한쪽 저림 또는 따끔따끔, 한쪽 팔 또는 다리의 움직임이 둔해진다.
● 심장마비, 가슴통증, 어깨, 팔, 목허리의 통증이나 압박고지혈증이 발생하는 이유?1) 나이
남성은 45세 이상, 여성은 55세 이상 나이가 듦에 따라 남녀 모두 콜레스테롤 수치가 증가하는 경향이 있습니다. 2014년 기준 고지혈증 환자는 89만9천여명(60%)이며, 환자 연령은 50~60대였습니다.
2. 동물성 지방의 과다 섭취
포화 지방이나 콜레스테롤이 많은 동물성 지방을 너무 많이 섭취하는 것이 문제입니다. 포화 지방은 혈관을 좁히고 막힌 나쁜 콜레스테롤 수치를 높입니다.
3) 비만
체중 증가로 콜레스테롤 수치가 상승하는데, 특히 내장형 비만의 경우 직접 간으로 유입되어 중성 지바를 전구 물질로 작용하여 고지혈증, 당뇨병, 고혈압을 일으킵니다.
중성 지방을 낮추는 방법 규칙적인 생활 방식과 건강한 식사 선택으로 중성 지방을 낮출 수 있습니다
- 운동
- 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈중 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 매일 30~1시간 유산소운동을 하고 주 2회 이상 20~30분간 근력운동을 합니다.
- 2) 금연.
- 흡연은 심장병과 관련되어 많은 문제를 유발시킵니다. 흡연은 동맥 경화를 촉진하고 염증과 혈전의 형성을 촉진합니다. 담배를 끊으면 HDL 수치가 높아지기 때문에 끊은 후에 위험이 줄어듭니다. 꺼야 돼요!
- 3) 식습관의 개선
- 중성 지방은 주로 음식에 의해 축적되기 때문에 식습관을 개선할 필요가 있습니다. 기름진 음식이나 육류 등의 과다 섭취를 피하고 음주와 흡연은 당연히 조심하십시오. 이때 신선한 야채와 과일의 섭취량을 늘려주세요.불포화지방산도 좋습니다. 예를 들어 견과류, 등푸른 생선, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등이 있습니다. 혈액을 맑게 해주는 역할을 하기 때문에 미리 섭취하세요!
고지혈증에 대한 최신 연구입니다만, 최근 고지혈증에 대한 연구 결과는 앞에서 말씀드렸던 연구 결과와는 다른 행동을 보이고 있습니다. 지방단백질이 무조건 나쁜 것은 아니라는 겁니다. 음식의 질이 문제입니다. 가급적 가공이 적고 보존제, 인공 색소, 향미 증진제가 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.탄수화물의 섭취가 지나치게 지나치지 않도록 하는 것도 매우 중요한 것입니다.현재 고지혈증 약이 중풍 예방에 실제로는 기여하지 못하고 있다는 보고가 있어서 세계적으로 다양한 인종과 나이를 대상으로 광범위한 연구가 진행되고 있는데, 너무 지엽적이고 상세한 정보보다는 기본적인 건강 습관을 만들어 주시기 바랍니다.오늘의 포인트!
오늘은 고지혈증과 중성지방 내리는 방법에 대해서 알아봤습니다 내가좋아하는의사히포크라테스가이야기했습니다. 음식으로 고칠 수 없는 병은 약으로 고칠 수 없다. 건강한 몸을 위해서 항상 식습관과 운동을 하는 자세가 필요하다는 거죠.건강한 생활을 위해 꾸준한 유지는 필수입니다!
그럼 저는 내일 다시 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.도움이 되었다면 공감 옆의 버튼을 눌러주세요!