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첫째 임신 전 임신 초기 주의사항부터 알아본 나. 카페인 금지, 엽산 마시기 등 생각보다 이것저것 신경 써야 할 사항이 많아 정말 혼란스러웠다. 하지만 더 힘들었던 부분은 의외로 헷갈리는 주의사항이 많다는 사실! 임신 기간 동안 그 상황에 맞게 하나씩 찾아봤는데 나의 이런 경험을 바탕으로 큰 것들만 모아서 정리해봤다.
임신 초기의 좋은 음식
임신 초기에 속하는 임신 1개월에는 무엇보다 5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 여기서 한 가지 팁을 드리자면 탄수화물이라도 단당류보다 다당류를 섭취하는 것이 좋다는 사실! 여기서 단당류에는 포도당, 과당 등이 속하고 다당류에는 전분, 식이섬유 등이 속한다. 입덧을 시작하는 임신 2개월에 좋은 음식으로는 녹황색 채소와 바나나, 그리고 돼지고기, 소고기, 어패류 등이 있다. 이는 비타민B6, 비타민B12가 풍부한 음식으로 입덧 증상 완화에 도움이 된다고 한다. 아직 태반이 완성되지 않아 유산 위험이 높은 임신 3개월에는 자궁 내 혈액순환을 원활하게 하고 유산 예방에 도움이 되는 비타민E를 섭취하면 도움이 된다. 이는 호두 아몬드 계란 브로콜리 등에 많이 들어 있다.
임신 초기에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 무엇보다 중요한 것은 입덧으로 힘들거나 혹은 식욕이 없어도 굶지 말아야 한다는 것이다. 세 끼 먹기 힘들다면 조금씩 나눠 소량으로 잘 먹는 방법을 추천한다. 나도 둘째 임신 초기에는 세 끼를 여섯 끼로 나눠 먹으며 식단 관리에 많은 노력을 기울였다.음식은 양보다 질이다. 임신 전과 비교해 하루에 필요한 칼로리에 큰 차이가 없기 때문에 양을 늘리기보다는 양질의 영양소가 풍부한 식단 위주로 섭취하는 것이 좋다.
임신 초기 주의 사항
1. 임신 여부를 빨리 확인한다.임신 초기에는 호르몬의 영향으로 감기나 몸살처럼 온몸이 지친다. 이때 어머니가 임신 여부를 민감하게 캐치하지 못하면 약물 복용의 실수를 저지르기도 하겠다. 그러니까 생리 날짜가 지난 상황에서 몸이 조금이라도 우스우면 일단 임신 여부부터 살펴보자.2. 아랫배의 통증 체크 임신 초기에 민감한 어머니라면, 아랫배의 아픔을 쉽게 느낄 수 있다. 이는 착상통이 가장 큰 요인으로 대표적인 증상으로는 Y존 근처가 좋아한다 증상이 있다. 자궁 근종 또는 자궁 외 임신의 하복부 통증도 있으므로 조금이라도 하복부가 불편하면 병원 방문에서 정확한 검사를 받는 게 우선돼야 한다. 3. 갈색 피, 착상 피 아니라 수도 임산부의 30%정도가 경험하는 착상 혈액은 일반적으로 생리 예정일 1주일 전에 확인되는 경우가 많다. 그러나 갈색 피가 3일 이상 지속되거나 그 출혈량이 많을 경우 정확한 검사를 받을 필요가 있다.4. 카페인, 흡연(간접흡연), 술에 주의하는 임신부가 받아들인 물질은 1시간 이내 태아에게 전달된다고 한다. 그래서 임신 초기에는 가능하면 알코올, 카페인 등의 섭취를 피하는 것이 좋은데, 이는 유산 위험을 줄이고 기형이 생길 확률을 낮추기 위해서다. 카페인의 경우 커피에만 들어 있는 성분이 아니므로 평소 식습관을 검토해 볼 필요가 있다.5. 과격한 운동이나 무리한 움직임은 피하고 계단을 급히 오르내리거나 무거운 짐을 혼자 들기도 피해야 한다. 아무래도 안정이 중요한 시기인 만큼 가볍게 맨손 체조나 요가, 산책만으로도 충분하다. 이때 땀을 흘린다는 생각하는 것이 아니라 몸의 순환에 도움이 된다는 생각에 운동에 참여하는 것이 좋다. 6. 외음부의 청결 검사 자궁 경부의 내분비선 기능이 임신 전보다 활발해지고 질 벽과 자궁 입구가 부드러워질 때, 질 분비물이 늘어난다. 가끔 임산부 질염에 변질할 수도 있지만, 병원 진료에서 간단하게 해결될 문제여서 혼자 고민하지 않고 병원 방문부터 보자.7. 엽산, 비타민 D섭취 임신을 준비했다고 하면 엽산의 필요성은 잘 알고 있을 것이다. 이는 임신 확인 후도 필요한 임산부 영양제에서 가능하면 임신 20주까지 복용을 권장하는 편이다. 그리고 일반에도 추천의 비타민 D, 임신부에서도 빠지지 않는다. 이는 태아의 뼈의 생성과 함께 아기의 치아 형성에도 영향을 주는 부분이므로 가급적 착실하게 조심하는 것이 좋다.8. 반신욕, 배 찜질에 주의!반신욕과 위 찜질 모두 배에 물이 직접 건드릴 경우가 많다. 이때 어머니의 체온이 오르게 된다 태아의 중추 신경계 등 성장 발달에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 가능하면 고온의 찜질은 피하는 게 좋다. 9. 빈혈 예방을 위한 식습관, 임신 초기부터 미리 관리하면 좋은 임산부의 철분이다. 그러나 이때는 굳이 영양제가 아니고도 음식을 통한 섭취가 권장된다.임신 후기로 갈수록 가장 부족하기 쉬운 영양소에서 임산부 빈혈로 인한 알산의 위험이 우려되므로 철분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 습관이 필요하다. 철분 주사의 가격이 사악한 만큼 필수!10.X레이 촬영을 피할 임신 초기에는 세포 분열이 활발한 시기이다. 태아의 주요 기관이 형성되는 만큼 신경을 쓸 필요가 있지만 이때 X 선 등의 방사선에 노출되면 세포 분열에 이상이 생긴다, 유산으로 이어질 수 있다는 것에 조심할 필요가 있다.임신 초기 증상은 아래 포스팅을 참고하시기 바랍니다. :)임신 초기 증상 냉, 두통, 설사, 하복통, 제 경험담 두 번째는 또 다르네요. 안녕하세요 육아 인플루언서 별빛현입니다. 임신기간 무증상이었던 첫째…blog.naver.com임신 초기 증상 냉, 두통, 설사, 하복통, 제 경험담 두 번째는 또 다르네요. 안녕하세요 육아 인플루언서 별빛현입니다. 임신기간 무증상이었던 첫째…blog.naver.com임신 초기 증상 냉, 두통, 설사, 하복통, 제 경험담 두 번째는 또 다르네요. 안녕하세요 육아 인플루언서 별빛현입니다. 임신기간 무증상이었던 첫째…blog.naver.com궁금한 점은 코멘트 해주세요.좋아요, 팬이 되어줘서 고마워요.궁금한 점은 코멘트 해주세요.좋아요, 팬이 되어줘서 고마워요.