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- 고혈압 운동시 주의사항
- 1. 고혈압이란? 혈액이 혈관벽에 가하는 힘으로 수축기혈압 > 140mmHg, 이완기혈압 > 90mmHg 이상인 경우를 말한다.2. 고혈압의 원인은? 음주, 흡연, 비만, 스트레스, 과도한 염분 섭취 등. (단, 본태성 고혈압은 유전) 3. 고협압 합병증?? 심장, 망막, 중추신경계, 신장 합병증 4. 고혈압 조절을 위한 생활습관 개선에는 무엇이 있는가?표준 체중 유지, 알코올 섭취 제한, 유산소 운동 증가, 저염 식사, 금연, 콜레스테롤 섭취 제한 등.5. 고혈압 환자가 저항 운동에 제한을 두는 이유는?? 과도한 혈압 상승을 초래한다.6. 운동시 주의사항?안정시 수축기 혈압 > 200mmHg, 이완기 혈압 > 115mmHg일 때 주의, 베타차단제 복용 중인 환자는 심박수 증가 여부에 주의한다, 이뇨제 복용 중인 환자는 부정맥 유발 우려가 있다, 저항운동 시 과도한 혈압 상승에 주의한다.
1)운동이 혈압을 어떻게 낮출까요?지속적으로 운동을 할 경우 평소 우리 몸에 있는 흥분물질의 수준은 감소하고 반대로 혈당이 안정화되는 등의 교감신경계의 안정효과가 나타납니다.글리헬스 또한 운동으로 인해 급격히 증가하는 혈류 요구량은 자연스럽게 혈관을 이완시키는 것은 물론 그 과정에서 혈관 자체의 희탄력성이 강화되는 효과도 있기 때문에 운동을 하는 그 순간에는 당분간 혈압이 높아질 수는 있지만 종료 후 및 일상 수준에서 얻을 수 있는 이점이 훨씬 큽니다.또한 PEH(운동 후 일시적 혈압 강하)가 약 하루 정도 지속되는 것으로 알려져 있기 때문에 이로 인한 이점이 추가적으로 존재한다고 볼 수 있는 것입니다.
2)고혈압 환자에게 권장되는 운동
구리 헬스 유산소 운동은 대부분 전신을 고르게 사용하고 지속되는 형태로 구성되어 있어 그만큼 혈액 사용이 적극적으로 이루어지는 활동입니다.이런 운동을 실시할 경우 심폐능력이 강화되는 것은 물론 혈중지질 조성도 상당히 개선돼 혈압은 물론 관상동맥질환 등을 예방하는 데 많은 도움이 됩니다.최대 심박수의 40-70%를 사용하는 수준으로 주 3-5회 10분에서 1시간을 목표로 하는 것이 좋습니다.
2. 당뇨병 운동 시 주의사항
- 당뇨병이란?공복 혈당이 126mg/dl, 식후 2시간 후 혈당이 >200mg/dl인 경우를 말한다.2) 운동금지사항??조절되지 않은 대사, 탈수, 극단적인 환경 온도 상승, 혈당 250mg/dl~300mg/dl 이상이고 케톤이 있는 사람, 혈당 80mg/dl~100mg/dl인 사람은 저혈당을 초래한다 3. 말초신경염 환자에게 추천하는 운동??수영, 노 젓기, 자전거 타기 등 4. 빈도, 시간, 강도는?? 빈도는 매일, 시간은 20~30분, 강도는 최대 심박수에서 40%~50% 레벨 5. 운동하기 쉬운 시간은?? 조금 늦은 오전이나 오후 6시 발 관리법?? – 매일 발에 상처가 있는지 확인 – 매일 발을 청결하게 씻고 발 사이를 잘 건조시킨다 – 따뜻한 물, 수건 등의 열에 의한 화상 예방 – 맨발로 다니지 않는다 – 반드시 신는 신발을 신지 않는다
당뇨가 있는 사람에게 정말 중요한 생활습관이라고 하면 식단과 운동 두 가지가 제일 먼저 떠오르겠지만 그만큼 당뇨가 있는 사람에게 꾸준한 운동은 혈당관리에 있어서 정말 중요한 필수요소라고 할 수 있습니다.운동은 칼로리를 소모시키고 혈당을 낮춰 장기적인 관점에서는 당뇨 합병증 예방, 당뇨 관리에 도움이 되며 나아가 심혈관 질환이 발생할 위험을 낮추기도 한다고 합니다.
당뇨병 환자의 운동 방법에 있어서 항상 주의해야 할 것은 저혈당, 탈수 증상입니다.
특히 공복 상태에서 운동하는 것과 과도한 운동을 하는 것은 저혈당 쇼크로 이어질 수 있으므로 운동 시간은 1시간 이내, 그리고 공복 상태가 아닌 식후에 운동하는 것이 좋습니다.
일반적으로 당뇨병 환자의 운동 부분에서 식후 30분에서 1시간 정도 지나야 운동을 하는 것이 권장되는데 식후 운동이 권장되는 두 가지 이유는 무엇일까요?
첫 번째 이유는 이 시간대(식후 30분~1시간)에 가장 혈당이 높아지는 경향이 있기 때문이고, 두 번째 이유는 식사 후 어느 정도 소화기를 쉬게 한 후 운동하면 소화에 무리를 줄일 수 있기 때문입니다.
구리헬스도 야외에서 운동할 경우 혹시 모를 저혈당에 대비하기 위해 요구르트, 사탕, 주스 등 약간의 간식을 준비하여 혈당이 떨어지는 것을 느낄 때 섭취하는 것이 좋습니다.
운동을 열심히 하면 땀으로 수분이 많이 빠져나가게 되는데 땀을 많이 흘린 후에 수분을 잘 보충해 주지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
구리헬스 탈수 현상이 나타나면 심장 박동이 빨라지고 심혈관 위험도 높아질 뿐만 아니라 당뇨병의 경우 혈당이 급격히 올라갈 수 있으므로 항상 물을 준비하여 목이 마르거나 땀을 많이 흘린 경우에는 제때 수분을 보충해 주시기 바랍니다.
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