밥 한 그릇 칼로리에 대해서 궁금해하시는 분들이 꽤 많아요.특히 다이어트를 할 때는 밥을 아예 싫어하는 분들이 있는데 이건 안 좋은 방법이라고 말씀드리고 싶네요.
밥 한 그릇의 칼로리는 그릇에 따라 다르지만 보통 크기의 접시는 140~160g 정도에 235~268kcal을 가지고 있다고 합니다.먹는 양에 따라 다르지만 최대 300kcal을 가급적 넘지 않을 것 같습니다.
그렇기 때문에 칼로리 당 칼로리 소모량에 대해서 확인하는 것이 좋습니다.흰쌀밥 100그램 당 칼로리는 168킬로칼로리로 계산할 수 있습니다.
일반적으로 즉석밥을 드시는 분들도 많은데 대부분 305~310kcal 또는 450kcal까지 해당이 되기 때문에 즉석밥을 기준으로 하면 300kcal 정도에 해당이 될 것 같습니다.
현미보다는 백미 칼로리가 낮기 때문에 다이어트를 할 때 백미를 만드는 분들이 많은데 현미와 잡곡을 같이 드시는 게 좋습니다.GI 수치랑 관련이 있는데 현미랑 잡곡이 GI 수치 컨트롤이 중요하거든요.또한 지방을 합성하여 지방 분해를 억제하기도 합니다.
밥 한 그릇은 한국인에게 필수적인 요소라고 생각해요.그렇기 때문에 적당한 칼로리를 유지하면서 식사에 참고하는 것이 좋습니다.
