음.
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평생 정상 혈압이었던 내가 고혈압 1단계라니. 가족력도 없는데…
비알코올성 지방간과 LDL 콜레스테롤도 약 5년 전 한 차례 수치가 높았지만 역시 일을 하고 나니 다시 나빠졌다. 일하면서 관리할수 없는 체력 ㅠㅠㅠㅠ
출소 1기 고혈압에 속하는 수치가 나왔다 상담 후 약이 필요한 단계인 것 같은데 처음이라 우선 집에서 할 수 있는 일을 좀 해본 뒤 두 달 뒤 다시 상담을 받기로 했다.
집에서 사용할 혈압 측정기도 구입했다
오므론 혈압측정기 3- – 大 대혈 압기를 찾다가 파트너가 꽤 비싼 걸로… 어차피 둘 다 쓰면 되니까 괜찮은 걸로 시켰다고. 손목에 끼고 측정하기 때문에 편리하다.(본사 홈페이지의 가격은 높았지만, 실은 계속 샀다고)
고혈압과 비알코올성 지방간에는 다이어트도 병행해야 한다고 한다. 유튜브에 다양한 의견을 모아 보면 지방간은 급격한 다이어트보다는 한 달에 12kg 정도씩 빼는 것이 좋으며 현재 체중의 510% 정도만 빼면 도움이 된다고 한다.
어차피 허리와 무릎을 위해서라도 다이어트는 필요하기 때문에 겸허히 받아들였다. 무릎과 허리를 위해 지상에서 할 수 있는 운동은 적당한 걷기와 아주 조심해서 스쿼트 플랭크 정도 하려고 한다.
우선 걷기부터 평소보다 조금씩 늘렸다. 무엇이든 금방 시작하지만 급격한 변화보다는 낮은 목표치를 꾸준히 달성하며 늘려가는 것이 나에게는 잘 맞는 방법이다.
2월까지 만보 이상 걷는 날이 일주일에 한 번 정도, 평균이 4500보 정도. 3월 중순 건강검진 결과가 나와 조금씩 늘린 결과 3월에는 평균 6000보 정도가 된다. 4월에는 좀 더 비싸지겠지. 7000보를 목표로…!
아직 근력운동은 안 됐지만 조만간 시작해야죠.
음식도 마찬가지다. 급격한 변화보다는 평소 식단에서 조금만 바꿨다. 짜고 매운 자극적인 음식을 조금 줄이고 한 끼 정도는 야채가 듬뿍 들어 있다. 중요한 것은 무엇이든지 골고루 먹는 것. 극단적인 제한은 탈모와 두통이 올 가능성이 높다.
야채를 늘리려다 보니 메인인 외식은 샤브샤브, 평일에는 잘 먹지 못하기 때문에 점심은 샐러드를 포함한 점심 구독 서비스를 이용하고 있다.
최근에 먹었던 음식 사진
흑돼지 샤브샤브
루꼴라 방울토마토 모짜렐라 살라미
대만식 샤브샤브 고기는 돼지고기, 소고기
고혈압 식단 호밀 팬케일 라디오 루꼴라 시금치
루꼴라 비트잎 샐러드 & 치즈 감자 애호박 가지 구이 그라나 파다노에 갈 때 전과 달리 팔이 너무 아팠다. 그만큼 근력이 없다는 얘기다. (´;ω;｀)
술은 2~3개월에 한 번 마시는데 맥주 절반이 주량인 아르스.
고혈압 식단, 마초토마토(칵테일토마토), 마리네이드토마토, 생바질, 생타임, 허브믹스, 통후추, 화이트식초와 올리브오일을 만든 토마토 마리네이드. 단맛은 최소한으로.
샐러드에 같이 넣어도 맛있고 치즈랑 그냥 먹어도 되고
