홍조옵소예~제주에서 온 클렌즈 옴팡네 농원 제클온입니다.^^
불혹을 지나면 평소 ‘먹어도 살이 찌지 않는’ 사람들조차 배가 나오기 시작하는데 놀라 다이어트를 시도하지만 힘든 과정에 비해 결과는 별로 좋지 않죠.만약 성공하더라도 곧 요요 현상이 찾아오는 것을 경험하신 분들이 많이 계실 겁니다.
요요가 생기는 이유는 다이어트 방식이 너무 과장돼 평소 생활 방식과 차이가 클 때 일어나는 현상인데 평생 저녁을 굶거나 탄수화물을 먹지 않는 것은 어려운 일입니다.
그럼 평생 유지할 수 있는 다이어트 습관은 무엇이 있을까요?
다섯 끼 먹는 체중관리 차원에서는 하루 세 끼가 아니라 다섯 끼 또는 여섯 끼를 먹는 것이 좋다고 합니다.배가 고플 때까지 참고 먹으면 폭식하기 쉽지만 잘 먹으면 그런 일이 없다는 점에서 좋지만 간단한 간식이라도 배고픔을 낫게 할 정도로 자주 먹으면 신진대사가 활발해지더라도 뱃살이 들어가는 효과가 있다고 합니다.즉 조금씩 자주 먹는 것이 도움이 됩니다.
50% 규칙
매끼 식탁의 절반을 채소로 채우는 찬이 4개면 2개는 나물로 준비하는데 메뉴가 스테이크라면 샐러드도 같은 양을 먹는 겁니다.50% 규칙을 지키면 과식 없이 ‘잘 먹었다’고 느낄 수 있어 속이 편하고 포만감도 오래갑니다.
저항성 전분 포도당으로만 구성된 전분과는 달리 저항성 전분이식섬유를 최대 90% 함유하고 있습니다.저항성 전분은 소장까지 소화되지 않은 채 내려가 유익균에 의해 발효됩니다.이 과정에서 생산되는 부산물이 인슐린 저항성을 개선하고 허리 주변에 축적된 지방을 분해하는데 도움을 줍니다.저항성 전분은 바나나, 감자, 견과류, 종류, 그리고 콩류에 풍부하다고 합니다.이런 음식으로 간식을 먹으면 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
삼총사 다이어트의 기본은 식단에서 음식을 빼는 것이라고 생각하지만 뱃살을 빼기 위해서는 식사에서 무엇을 섭취하느냐보다 무엇을 더하느냐가 중요하다고 합니다.그리고 유용한 음식 3가지를 삼총사라고 부를 수 있습니다.
먼저 오이를 먹는 것. 그 이유는 포만감을 주지만 수분 함량이 높고 칼로리는 낮기 때문에 고기를 가지 않기 때문입니다. 물론 오이 이외에도 이러한 특성을 가진 식품을 먹는 것도 추천합니다.
두번째와 세번째는 블루베리 등 베리류와 잎채소입니다.항산화 성분과 함께 비타민 B6, C, E가 풍부해 노화를 막고 심장과 두뇌 건강에 기여할 수 있습니다.장기적으로는 감량에도 도움이 됩니다.
요요 없는 다이어트는 사실상 생활습관을 고치는 것이지만 매일 먹는 습관을 바꾸고 뱃살도 줄이고 더 건강해지세요~!
저희 블로그에 오신 모든 분들이 내일 더 건강하시길 바랍니다.
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