오늘은 오십견운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 오십견이라고 불리는 이 병은 대체로 어깨가 굳어져 일어나는 통증입니다. 예전보다 스마트폰을 사용하는 사람이 많아졌기 때문에 최근에는 젊은 연령대에서도 이를 호소하고 있습니다. 심각해지면 밤에 잠들기 어려워지거나 자고 일어날 수 있습니다.
약을 사용해야 할지도 모르지만 평소에 스트레칭을 해주면 증상을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 사실 정확한 병명이 아니라 원래는 단단한 어깨, 동결견이라고 부르고 있습니다. 45세 이상에서 숄더 관절 운동 장애가 생겼을 때를 말합니다. 뇌졸중이나 심근경색이 있어도 일어날 수 있습니다. 요즘은 나쁜 자세로 오랫동안 일을 하거나 활동량이 많지 않은 직장인들 사이에서 자주 나타납니다.
시간이 지나면 자연스럽게 좋아지는 특징을 가지고 있어요. 일상을 보내는 것이 불편하지만 특별한 조치를 취하지 않아도 1~3년이 지나면 좋아지기도 합니다. Stretching 꾸준히 실시해주면 반년에서 일년이면 좋아질거에요. 그럼 지금부터 이것에 대해 조금 더 자세히 살펴보겠습니다.
오십견 운동 스트레칭 벽에 손가락을 대고 걸어오르듯이 움직이면서 팔을 들거나 수건 등을 등 뒤로 비스듬히 잡은 뒤 등을 씻도록 해 봅시다. 1회, 10초 정도 10회씩 하는데 시간을 정해놓고 하루에 3~4회 반복합니다. 통증이 있다면 횟수를 줄여 나가도록 조절해 줍시다.
거상팔을 머리 위까지 똑바로 올리는 거상운동은 편하게 눕고 반대쪽 손은 통증이 있는 팔의 손목 부분을 잡고 천천히 올리기 시작합니다. 효과적으로 하려면 조금 아플 정도까지 위로 팔을 최대한 올립니다. 끝까지 올린 후에는 서서히 5를 세어주지만 초반에 아프면 천천히 늘려갑니다.
밴드 고무밴드 하나를 준비하여 문손잡이에 걸고 통증이 있는 분의 손으로 잡아 당겨 5초 정도 유지합니다. 그런 다음 힘을 빼고 잠시 휴식을 취한 후 10회 정도 실행합니다.
내선순환 통증이 있는 분의 팔을 등 위에 붙여서 올리는 내선순환.저는 있습니다. 때를 밀듯이 등 뒤로 양손에 목욕 타월을 들고 천천히 아픈 팔은 위로 올립니다. 최대한 내회전 한 채로 5초간 지속됩니다.
외근이 아픈 쪽 팔꿈치를 가슴 옆쪽에 붙여서 외근을 시키는 것입니다. 누워서 하면 더 효과가 있어요. 막대기를 잡고 양 팔꿈치를 90도로 구부린 채 그리고 부드럽게 반대편 팔로 막대기를 아픈 팔 쪽으로 밀어 자연스럽게 바깥.저는 최대한 해드릴게요. 무리 없는 범위 내에서 최대한 실시해 봅시다.
덤벨을 활용하여 가볍게 잡고 허리를 숙여줍니다. 이때 아플 수 있기 때문에 반대 손으로 테이블을 받치고 내려주면 좋습니다. 덤벨을 들고 있는 팔의 힘을 완전히 빼고 어깨관. 절이 아래로 쑥 빠지도록 합니다. 관절이 앞으로 빠진 상태에 무리를 주지 않고 훈련할 수 있는 적절한 자세입니다. 그런 다음 앞뒤, 왼쪽, 오른쪽으로 흔들어 원을 그립니다.
수건통에 있는 수건을 하나 준비하고 이상없는 손을 이용하여 한쪽 끝을 잡아 어깨 뒤쪽으로 전달합니다. 그리고 문제가 있는 손을 이용해서 아랫부분을 잡아요. 위를 잡고 있던 손을 천천히 잡아당기고 아래 팔이 서서히 따라갑니다.
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지금까지 어깨 오십견에 대해서 알아봤어요. 혹시 이에 대해 궁금하다면 알려드린 내용을 참고하셔서 나아지도록 도움이 되었으면 합니다. 그럼 준비한 건 여기까지 하고 끝내겠습니다.