어깨 오십견 스트레칭, 운동 방법 알아보기

어깨 오십견 스트레칭, 운동 방법 알아보기

오십견은 50대에게 잘 알려져 있으며 의학적 진단명으로는 동결견 또는 유착성 관절염이라고도 불리는 질환입니다. 어깨 관절낭이 유착되어 만성 통증과 함께 팔을 들기 어려워지는 운동 제한 증상이 특징입니다.

오십견 스트레칭 & 운동

벽을 정면으로 바라보고 서요.팔을 올릴 수 있는 가장 높은 높이만큼 올리고 벽을 잡습니다.몸을 앞으로 천천히 기울이면서 체중을 쌓습니다.어깨가 결려서 10초간 유지한 후 천천히 내리고 10초간 휴식합니다.위 동작을 20회 반복합니다.

Step 2. 대흉근 스트레치

스트레칭 전 따뜻한 온찜질을 우선시하면 더욱 효과적입니다. 경직된 근육과 관절을 어느 정도 풀어준 후 스트레칭을 하고 운동 후 냉찜질로 관절 부하를 줄여줍니다.

염증과 그로 인한 통증은 적절한 휴식과 약물치료로 완화할 수 있지만 한번 굳어버린 어깨는 저절로 낫지 않습니다. 따라서 어깨가 뻣해지고 움직이기 어려워진 경우에는 조기에 진찰을 받고 꾸준한 스트레칭을 병행하여 기능 개선을 시도하는 것이 좋습니다.오늘은 어깨 오십견 스트레칭, 운동 방법을 소개해 드릴게요. 아직 어깨 관절이 건강하신 분이라도 정기적으로 스트레칭을 해주시면 예방에 도움이 되므로 참고하시기 바랍니다.

아픈 어깨가 바닥에 닿도록 눕습니다.팔과 어깨가 90도가 되도록 세워줍니다.반대쪽 팔로 세운 팔을 천천히 밀어내립니다.가장 공들여 10초간 유지한 후 천천히 돌아와 10초간 휴식합니다.위 동작을 20회 반복합니다.

벽을 옆에 두고 바르게 섭니다.한쪽 팔을 어깨 높이만큼 올리고 벽을 잡습니다.벽 쪽 발을 한 걸음 앞으로 내딛고 무릎을 천천히 굽힙니다.체중을 몸 앞에 얹고 얼굴을 벽 반대 방향으로 돌립니다.가슴 통증을 느끼면서 15초~30초간 유지합니다.

지금까지 오십견 스트레칭 방법에 대해 알려드렸습니다.상기와 같이 이 질환은 방치할수록 관절 가동성을 저하시켜 일상에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 염증, 통증 치료만큼이나 관절의 운동 범위를 회복시키는 꾸준한 재활 치료, 그리고 자기 운동이 매우 중요하다는 것을 기억하세요.다만 팔을 조금 올려도 어깨 통증이 심하다면 오십견 스트레칭 전 통증 치료를 우선하는 것이 좋습니다.

Step 3. 내회전 스트레칭Step 1. 굴곡 스트레치