다이어트 방법과 인터벌 운동 루틴 팁을 알려드릴게요!
이웃분들 안녕하세요 로시 씨가 왔어요
저는 꾸준히 몸 관리를 해주고 있지만 안심하고 먹으면 또 무한히 살찌는 스타일이라 365일 꾸준한 관리가 필수입니다 요즘 저는 갑자기 살이 쪄서 운동 가기 싫고 운동복이 타이트한 크롭 스타일이 많아서 입기도 싫어졌습니다.살이 찐 이유는 바로 20년 동안 키우던 고양이를 보내서 그 슬픔을 하루종일 먹음으로써 치유했기 때문입니다.
살이 찌기 시작하면 포샵으로 몸매 보정을 해도 뚱뚱해 보이기는 마찬가지였어요.
웨이트 운동을 꾸준히 매일 해줘도 근육라인이 살아있지 않았어요.
그러던 제가 단기간에 62kg까지 쪘던 급체중을 현재 다시 54kg대로 유지하고 있습니다.보이지 않는 내장지방을 빼는 방법과 기초대사량을 높이는 방법을 다시 한번 배워 유산소와 웨이트 운동 식단, 그리고 보조제품을 꾸준히 먹음으로써 성공할 수 있었습니다.여기서 좀 저의 신기한 몸매라인 변화에 대해 사진으로 보여드리고 싶습니다.운동을 계속하고 있는 지금 오히려 체중이 60kg까지 늘어날 때도 있지만 예전에 51kg 때보다 더 날씬해 보이는 이유는 제 몸의 내장지방 그리고 보이는 피하지방이 집중적으로 운동하면서 식단과 보조제품으로 두 번째 몸매 라인 디자인에 힘을 실어줘서 그랬어요 굳어버려서 절대 살이 빠지지 않을 것 같은 뱃살, 허벅지의 딱딱한 내장지방도 나중에 살이 빠지는 건 마찬가지였어요 이때 꿀팀은 꾸준하지만 운동이나 집에서 스트레칭 폼롤러도 하면서 식단 관리를 해주시면 미동일 것 같지 않은 내장지방이 점점 풀리면서 라인이 달라지는 게 눈에 보여요저는 40대에 정말 10kg 이상 감량에 성공하면해주고 싶은 게이키가 너무 많은데 한페이지로는 뭔가 부족해요~^^출산한 것도 아니고, 단순한 먹는 것을 좋아해서 움직이지 않고 살찐 사람도 해본 적 없는 다이어트는 없지만 결론은 NO!내장지방을 줄이는 방법에 효과가 있었던 운동법은 인터벌 러닝이었습니다. 물론 집에서는 빨리 걷고 빠르게 달리고 경사를 조절할 수는 없지만, 처음 시작 3분에서~5분 3mm 달리기를 하고 다음 5분 빨리 걷기 2m 다음 3분에서~6분 1m 빨리 달리기를 한 시간 반복해서 집에 일부러 런닝머신을 사놓고 실내에서 땀이 아닌 아랫땀 흘리는 운동을 많이 해주었습니다.그리고 여전히 4년이상 주3회 개인PT수업으로 꾸준히 웨이트 운동을 하고 있습니다.내장지방을 빼는 방법으로 먼저 내장지방이 살찌는 이유를 먼저 알아야 합니다.식습관과 운동 부족, 자주 마시는 술이 3대 원인입니다.그러면 보이지 않는 딱딱한 내장지방을 줄이기 위해서는 탄수화물에 맞는 식단이 중요하고 그다음에 물을 많이 마시는 운동이에요 저는 집에서 취미가 런닝머신 위에 올라가 있거든요.무조건 걷거나 뛰는 게 정답이거든요운동과 함께 식단관리가 잘 안되고 또 술약속이 가끔 많은 경우가 있습니다 그럴 때는 이렇게 체지방 관리에 도움을 주는 스마트 보조제품의 도움을 받는 것도 좋다고 생각했습니다.내가 가지고 있는 보조제품은 바로 이거! 항산화와 체지방분해에 도움을 준다는 가르시니아와 녹차카테킨이 이중으로 들어있어 휴대하기 편했습니다.이 제품은 리뉴얼 전에도 자주 이용해봤는데이번에 패키지만 바뀐게 아니거든요.업그레이드된 제품은 1일 1회 3알을 마시는 타입에서 1일 2회 2회로 나누어 2알을 마시는 타입으로 바뀌었고, 한 알에 제가 꼭 체크하는 녹차 카테킨 함량이 330mg으로 총 30mg이 추가되어 있다는 부분도 마음에 들었습니다.이렇게 한 장씩 들고 다니면 되니까 언니들이랑 모여서 카페에서 맛있는 디저트랑 커피 즐기기 전에도 사이좋게 나눌 수 있어서 굿!나는 지금 관리 기간이라 술을 안 마시는데 점심에 점심 먹으면서 점심도 한잔해야 하는 언니는 네가 가진 걸 달라고 하면서 지금은 스스로 들고 있었어~ 이거 생각보다 괜찮아!이 제품을 한 달 내내 들고 다닐 때 잠시 고양이가 없는 슬픔에 배달을 하루에도 5번이나 시켜 먹었는데그래도 야식으로 족발이랑 삼겹살 먹기 전에 이거라도 먹어서 뭔가 안심이 된다고 해야 되나?저는 가끔 오전 공복 달리기를 할 때 오전에 물을 많이 마시고 이 두 알부터 운동을 하는 경우가 있었는데 장점은 공복에 먹어도 울렁거리는 불편한 점이 없었어요.무엇보다 과식하는 회식이 있는 날은 한 병 가져가서 회식팀에 나눠주고 저도 잘 먹습니다.내장지방이 살찌는 이유 중 하나는 바로 좋아하는 술!술자리를피하지못하면똑똑하게관리하는방법도찾아보면됩니다.나는 한동안 갑자기 살이 쪄서 아무도 만나지 않았고, 집에서는 런닝머신에 인터벌 러닝 운동, 그리고 매주 3번 개인 PT 수업만 들었습니다.40대 다이어트에 도움이 되는 내장지방 감량법01. 단백질위주의 식단을 한다 02. 아침은 든든히 식사한다 0.3. 에너지 소비에 도움이 되는 음식을 먹는다 (커피 포함) 04. 물은 하루 2L 이상 마신다 05. 근육에 도움이 되는 운동도 반드시 한다 06. 내 몸에 맞는 운동을 한다또 40대 이후에는 떨어지는 기초대사량을 높이는 방법으로 운동하고 식단을 짜는 것이 중요합니다.기초대사량이란 말 그대로 활동을 하지 않아도 몸이 기본적으로 필요로 하는 최소한의 에너지(하루종일 숨쉬기만 해도 소비하는 60~70%의 에너지)라고 할 수 있는 저도 기초대사량이 높은 편인데 덕분에 대식가에서 평소에 먹는 한 끼가 보통 이 정도인데 또래 친구들에 비하면 먹을수록 살이 찌지 않는 스타일입니다.내가 한번에 먹는 소고기 양이 이 정도야?결론은 저의 단기간에 급진급진한 좋은 방법은 제 몸 상태를 알고그에 맞는 단백질 위주의 식단, 물을 많이 마시는 런닝머신에서 달리기, 그리고 보조제품을 먹는다고 요약할 수 있었습니다.여러가지 방법으로 몸매관리에 실패를 거듭했고 40대가 넘어서자 살이 더 빠지기 힘들었습니다. 저는 무조건 걸어서 달렸습니다.다시 돌아온 허리라인. 결국 안 빠지는 게 없었어요 미루지 말고 꾸준히 하시면 돼요기초대사량을 높이는 방법으로 물 자주 마시기 근력운동 단백질 섭취 이건 꼭 지켰습니다.여기에 어쩔 수 없이 한국인 식단에는 탄수화물이 많이 들어가서 내장지방이 쌓일 수밖에 없기 때문에 이 정도는 센스로 조심해야 합니다.저의 올해 초 목표는 18kg으로 앞자리를 바꿔서 46kg으로 만드는 것입니다.이것저것 먹기 귀찮고 보조제품도 이거 하나로 끝내보고 싶은 식약처가 기능성 원료로 인정한 5중 복합 기능성 항산화에 체지방 감소에 도움이 되는 이 제품 살포시 추천드려요~이것저것 먹기 귀찮고 보조제품도 이거 하나로 끝내보고 싶은 식약처가 기능성 원료로 인정한 5중 복합 기능성 항산화에 체지방 감소에 도움이 되는 이 제품 살포시 추천드려요~