casa J

3/14-3/20 헌립과 혈압 원래 16:8 간헐 단식을 하다가 지난주부터 12:12로 변경해서 가능하면 저녁 6시 이전에 먹으려고 합니다.아침은 보통 8시~9시 사이에 먹게 되는 것 같아요.

아침 혈압

3/14

#고혈압 환자가 조심해야 할 #나트륨!나트륨을 배출시켜 주는 #칼륨이 풍부한 음식을 섭취하려고 노력하고 있어요.바나나, 아보카도 등 신선한 과일과 야채에 칼륨이 풍부하다고 합니다.

처음에는 트러플 올리브 오일을 듬뿍 뿌려 먹었습니다만, # 대시 식단 # DASH 식단에서는 오일의 섭취가 제한적이므로, 하루에 1 회, 1 숟가락 정도 뿌려 먹고 있습니다.

4. 간헐 단식&고혈압 관리 식단

점심 무렵에 미리 샐러드와 잡곡밥을 나눠서 넣어 놨어요.

4. 간헐 단식&고혈압 관리 식단

고구마도 미리 삶아 놓고 고구마가 익으면 미리 손질해 놓은 당근을 여열로 구워 먹고 있어요.

4. 간헐 단식&고혈압 관리 식단

밤에 혈압인데 너무 높아요.잠자는 시간이 일정하지 않기 때문에 매번 다른 시간에 혈압을 측정하게 될 거예요.

4. 간헐 단식&고혈압 관리 식단

화요일에는 시간이 없어서 딱 한번 혈압을 측정했어요.이완기 혈압이 90이지만 제가 너무 움직여서 잰 혈압이라서… 이 정도면 괜찮을 것 같았어요.

4. 간헐 단식&고혈압 관리 식단

이날도 수분이 많은 채소와 과일 위주로 세 끼를 먹었어요.쥐눈이 콩을 삶아 #복어를 만듭니다.

미리 만들어놓고 매 끼니마다 조금씩 꺼내먹었어요.

4. 간헐 단식&고혈압 관리 식단

밤의 혈압 수축기 혈압이 높아요.

4. 간헐 단식&고혈압 관리 식단

체중 53.8 걷기 12,000보

아침에 혈압이 호전된 후에는 일부러 자리에 앉았을 때 혈압을 한 번 재고, 2~3분 후에 다시 측정합니다.

그래도 가족들 아침을 챙겨주고 혈압을 재고 저도 밥 먹기에는 정말 바빠요.

4. 간헐 단식&고혈압 관리 식단

아침은 야채와 과일을 중심으로 먹습니다.먹는 요구르트도 가능하면 잘 먹으려고요이날부터 식욕이 생기기 시작한 것 같아서 휴대 전화에 기록을 해 두었습니다.그래서 10시쯤 시리얼을 한 번 더 먹었습니다.

4. 간헐 단식&고혈압 관리 식단

칼륨은 혈압을 낮춰 주지 않지만 고혈압으로 동맥의 손상을 막아 준다고 해요. 칼륨이 가장 많이 함유된 식품 중에는 바나나 감자 딸기 자몽 오렌지 주스가 있다.

점심은 야채와 과일도 듬뿍 잡곡밥, 배추 넣은 된장국의 건더기를 먹었습니다.

4. 간헐 단식&고혈압 관리 식단

오후에는 어머니를 모시고 전철로 서래포에 가봤습니다.저번에 갔던 vvip이 낙지젓 카페리니가 너무 맛있다고 해서 그 집에 선물도 하고 저도 사두려고 합니다.인천광역시 남동구 2-14 #소래포구 #고래상회 어머니가 오랫동안 다니신 단골집인데 사장님이 너무 친절하십니다.영수증 리뷰를 남긴 분들을 보면 대부분 친절하세요라고 적혀 있었어요.