고지혈증 극복 후기 LDL 콜레스테롤 205→47HDL 콜레스테롤 45→49.3 중성지방 261→47 정확하게 극복하는 과정에 있습니다.실제 경험을 그대로 옮긴 것이니 참고 부탁드립니다.올해로 만 40세가 된 저는 2022년 1월 5일에 국가에서 실시하는 종합검진을 실시했습니다. 작년 초에 어깨를 다쳐서 운동을 전혀 하지 않았기 때문에 근육은 빠지고 지방만 늘어난 상태여서 결과가 좋을 거라고는 전혀 기대하지 않았습니다. 아무 생각없이 전날 밤까지 먹고 싶은거 다 먹고 늦게 잔 저는 아침 7시에 일어나서 종합검진을 받으러 갑니다.
다른 검사는 무난하게 지나갔지만 혈액 검사를 위해 채혈을 할 때 특히 긴장했습니다. 그 이유는 콜레스테롤 때문이었어요. 몇 년 전에 혈액 검사를 했을 때 이미 콜레스테롤이 약을 처방받지 않으면 안 되는 수준까지 나와 있었기 때문에, 만약을 위해 걱정이 되었습니다.
그러나 걱정도 잠시 잊고 있었던 저는 1월 13일 검진 결과를 받고 나서는 한동안 말을 할 수 없었습니다.
의사 선생님께서 아무 말 없이 약을 먹으라고 처방해 주셔서 저는 현실을 받아들이기로 했습니다.
하지만 평생 약을 먹고 살아야 한다는 부담감을 떨쳐버리기 위해 늦었지만 지금이라도 콜레스테롤을 낮추는 방법을 알아보고 제가 내린 결론은 체중감량, 식이요법, 운동 세 가지를 실천해 콜레스테롤을 낮추자고 다짐합니다. 곧 약을 먹지 않으면 무슨 일이 일어날지 모른다는 의사의 경고에 약을 먹지 않을 수 없었어요.
그렇게 세 가지를 철저히 지키며 두 달을 보냈고 결과가 무척 궁금했던 저는 두 달이 지난 3월 11일에 인근 내과에 가서 혈액검사를 실시합니다. 그리고 그 결과는 상당히 충격적이었어요
3월 15일에 결과를 보려고 하셨던 의사 선생님은 그날 오후에 제게 직접 전화를 하셨고, 검사 결과가 좋다는 기쁜 소식을 전해 주셨습니다. 약을 먹었다고는 하지만, 남성 콜레스테롤이 이렇게 낮아진 적은 드물다고 하네요.
총콜레스테롤106LDL콜레스테롤47.1HDL콜레스테롤49.3중성지방47너무감사합니다. 의사는 약을 먹고 내린 적도 있지만 운동과 식사를 잘해서 좋은 결과가 나온 것 같다고 지금처럼 관리하면서 약은 먹지 않아도 될 것 같다고 말했습니다. 그리고 3개월 후에 다시 검사를 해 보자고 하십니다.
처방받은 오메가3
처방받은 콜레스테롤 약이기 때문에 포스팅 초반에 사실 극복 중입니다라는 말을 덧붙였습니다 약을 끊으면 콜레스테롤이 다시 오르는 경우가 많기 때문에 진짜 극복 리뷰는 3개월 후에 올릴 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 지금까지 제가 해왔던 세 가지 ‘식이요법’, ‘운동’, ‘체중감량’에 대해 공유해 보도록 하겠습니다.
- 식이요법
약을 처방받고 다음날부터 철저하게 식이요법을 지켰어요
아침에 일어나면 미지근한 물 한 잔과 따뜻한 우엉차를 한 잔 마셔요. 그리고 헬스장에 가서 1시간 정도 운동을 하고 양배추즙 1포, 대추옥 토마토 15개 정도, 견과류(호두, 아몬드), 흰자 3개를 먹었습니다.
점심은 도시락을 만들어 갔습니다만, 잡곡밥 반, 양파 반, 오이 반, 당근 또는 브로콜리, 닭 가슴살 또는 참치 캔을 먹었습니다. 그리고 오후에 배가 고프면 볶은 검은 콩과 우엉을 채취한 물을 마시면서 참았습니다.
저녁에는 잡곡밥 공기, 각종 야채, 두부, 나물 반찬 등을 먹고 식후에 오메가 3라고 처방받은 약을 먹었어요. 저녁 식사 이후에는 더 이상 아무것도 먹지 않고, 자기 전에 우엉 물과 미지근한 물을 반씩 마시고 잤어요.
*** 식사 순서는 주로 채소, 단백질, 탄수화물의 순서로 먹었습니다. 가장 중요하게 생각한 것은 탄수화물 섭취를 줄이고, 불포화 지방과 식이섬유를 많이 섭취하는 것이었습니다.
2) 운동
아직 아이들이 어려서 개인적인 시간을 빼기가 어려워서 저는 아침 일찍 일어나서 헬스장에 갔습니다. 아침 6시에 물을 열면 1등을 해서 7시까지 운동을 하고 출근을 했습니다. 근력운동 40분, 유산소 20분을 실시하고 상하체를 나눠 2분할로 근력운동을 하며 유산소는 주로 사이클이나 계단오르기 머신을 이용했습니다.(주 6회, 일요일 휴무)
운동을 할 시간이 부족해서 일주일에 3번 금요일 밤, 토요일 아침, 일요일 아침에는 빠른 걸음(1시간에 5.5km정도)으로 1시간을 걸었고, 지속적이지는 않아도 하루에 보이는 이상 걸으면서 활동적으로 생활했습니다.3. 체중감량
1월 25일 인바디 측정 결과 먼저 운동을 시작한 것은 1월 15일 정도부터였고 당시 신장 180센치, 체중 84킬로 정도였습니다. 그리고 운동을 10일째 하던 날에 처음으로 인바디를 재봤어요
그리고 아래 사진은 오늘 아침(3월16일)에 측정한 인바디 결과입니다.
1월 15일 신장 180cm 체중 84k g
1월25일 →3월16일 체중80.8 →74.2 체지방량19.2 →11.8 골격근량34.9 →35.4 체지방률23.8 →15.8 BMI25.0 →22.8 내장지방레벨8 →4 복부지방률0.93 →0.86 체지방량은 7.4 kg정도 줄어들고 골격근량은 0.5kg정도 증가하였습니다. 무엇보다 내장지방 레벨이 8에서 4로 줄어든 것이 가장 기뻤습니다.
지금처럼 지속적으로 관리하여 3개월 후에 다시 혈액검사를 하고 결과를 공유하고자 합니다. 기대하기에는 어느 정도 콜레스테롤 상승이 있겠지만 예전처럼 극단적으로 상승하지는 않을 것이라고 믿고 있습니다. 고지혈증으로 고생하시는 많은 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
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**개인적인 경험을 많이 담았습니다. 절대적인 기준이 아닌 참고하시기 바랍니다. 약속한대로 3개월후에 혈액검사 결과를 올리겠습니다. 감사합니다。