요가아사나(Yoga Asana)
Parivrtta Trikonasana (parivrtta 회전한다. tri 삼각, kona 각도) 비튼 삼각자세 – 복부기관을 자극하여 소화기능을 개선한다.- 오금, 종아리를 스트레칭하고 다리 근육을 강화한다.- 골반과 척추를 스트레칭하여 등 통증을 경감시킨다.- 균형 감각을 기르다.- 저혈압 두통 설사는 이 자세를 수련하지 않는다.
Parivrtta Parsvakonasana (p arivrtta 회전하는, parsva 측면, kona 각도) 비톤측 각도자세 – 복부기관을 자극하여 소화기능을 개선한다.- 두통 불면증이 있는 사람은 이 자세를 수련하지 않는다.
서서 하는 트위스트 자세 – 가슴을 확장한다.- 밸런스 감각과 집중력을 향상시킨다.- 요통을 누그러뜨리다
Ardha Matsyendrasana (ard ha반, matsyendra 물고기의 신) 앉은 트위스트 자세 – 척추 신경을 정상화하고 척추 근육을 부드럽게 한다.- 복부기관을 마사지해 소화기질환을 완화한다-임산부는 이 자세를 수련하지 않는다.
누운 트위스트 자세 – 배 부기관을 자극해 소화기능을 개선한다.- 척추 근육을 유연하게 한다.- 뇌를 이완하다
Supta Virasana(supta 옆으로 누운, vira 영웅) 누운 영웅자세-소화불량, 위산과다 증상을 완화한다.- 척추신경을 정상화하고 굽은 등을 바르게 한다.- 폐조직의 탄력성을 높이고 호흡기를 통해 더 많은 산소를 유입시킨다.- 심장을 부드럽게 마사지해 튼튼하게 한다.- 무릎에 병이 있는 사람은 이 자세를 수련하지 않는다.
Salamba Sirsasana(salam ba 지지, sirsa 머리) 서는 자세-다리의 혈류가 거꾸로 흘러내장 부위의 조직 재생을 돕는다.- 뇌하수체의 혈류를 증가시킨다. – 횡격막 부위 복부 기관의 하중은 깊게 호흡하는 숨을 도와 Co2 독소, 박테리아의 많은 양을 폐에서 제거한다.- 고혈압 심장병 혈전증 동맥경화 만성변비 신장병 결막염 귓불 머리 출혈이 있는 사람은 이 자세를 피한다.
Halasana(hala쟁)의 자세-이 자세를 수련하는 동안 횡격막의 움직임은 모든 내장을 마사지해 변비와 소화를 활성화한다.- 갑상샘의 활동을 조절하고 흉선을 자극해 면역력을 높인다.- 탈장, 디스크, 좌골신경통, 고혈압, 목관절염이 있는 사람은 이 자세를 수련하지 않는다.
Salamba Sarvangasana(sala mba 지지, sarvanga 몸의 전체 부분) 견고자세-갑상선을 자극하여 순환계, 소화계, 생식계, 신경계, 내분비계의 균형을 잡는다.- 뇌의 혈류를 증가시키는 동시에 정신적 감정적 스트레스를 줄이고 심리적 불안을 없애는 데 도움이 된다.- 갑상샘, 간, 비장의 비대증, 경부척추염, 디스크탈출증, 심장질환, 눈이 약한 혈관, 혈전증이 있는 사람은 이 자세를 수련하지 않는다.
Savasana(sava 송장)송장 자세-이 자세는 모든 정신생리학 시스템을 이완시킨다.몸이 완전히 이완됐을 때 자각 능력은 증가하고 제감을 발달시킨다.
