‘VDT 증후군’에 대해 들어보신 적이 있습니까?
컴퓨터, 스마트폰, 태블릿PC 등을 장시간 반복 사용하면 우리 몸에 피로가 쌓입니다.
목이 앞에 나와 있는 구불구불한 자세를 취한 채 사용할 경우 어깨와 목에 더 많은 피로감을 줍니다.
이렇게 쌓인 피로는 VDT 증후군으로 나타날 수 있는데요.대표적인 질환으로 거북목증후군, 목디스크, 안구건조증, 손목터널증후군 등이 있습니다.
오늘은 디스크 닥터와 목과 어깨에 통증을 유발하는 VDT증후군에 대해 자세히 살펴보고 증상과 진단법을 함께 배우는 시간을 가져보세요!
목 어깨 통증의 원인?VDT증후군 자가진단 및 증상개선법
VDT 증후군은 VDT 증후군이란 Visual Display Terminal Syndrome의 약자로 장시간 모니터를 보면서 키보드를 사용하는 작업을 할 때 생기는 각종 신체적, 정신적 장애를 가리키는 말입니다.
장시간 컴퓨터, 스마트폰을 보는 현대인에게서 흔히 나타나는 질환입니다.
이미지 출처 : 서울아산병원
잘못된 자세로 컴퓨터를 할 때, 반복적인 동작으로 스마트폰을 이용할 때 불편하거나 건조한 업무환경, 휴식시간이 부족한 경우에도 발생할 수 있습니다.
VDT증후군 자가진단법
컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하면서 아래와 같은 증상이 나타나면 VDT증후군이 의심됩니다.
여러분의 증상과 아래 목록을 비교해 보세요.1.목과 어깨가 잘 뭉쳐있는 느낌이 있습니다.
2. 눈에 이물감이 있고 충혈되며 피로감이 지속됩니다
3. 손과 손목에 통증이 느껴져요
4. 소화가 어렵고 배가 항상 불편합니다.
5. 이유없는 우울감이 있어 깊은 수면이 어렵습니다.
VDT 증후군으로 인한 목, 어깨 통증 개선 방법
그렇다면 VDT 증후군에 의한 목과 어깨 통증을 개선하는 방법에는 어떤 것이 있을까요?아래 내용을 숙지하시기 바랍니다.1. 모니터, 스마트폰 사용시 눈높이에 맞추기 2. 책상의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 넣고 앉기 3. 항상 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 곧게 펴기 4. 시간이 있을 때 고개를 살짝 돌려 주물러준다 5. 수면시 경추에 맞는 베개 사용
여기에 책상에 앉아서 할 수 있는 스트레칭을 병행하면 좋아요.
어렵지 않은 동작으로 구성되어 있으니 평소에 따라해보세요.
01 의자에 앉아 양손엄지를 턱밑에 댄 후 위로 천천히 올립니다.
02 이어서 오른손 날개를 왼쪽 귀에 댑니다.오른쪽으로 살짝 누르는 동작을 진행해 주세요.반대쪽도 마찬가지로 시행해 줍니다.
03 머리를 다시 똑바로 세운 후 깎은 양손을 목덜미에 댑니다.
천천히 머리를 앞으로 숙이면서 목덜미 주변의 근육이 이완되는 것을 느끼십시오.
04 손을 푼 후 양손을 다시 한 번 꼬고 손바닥이 앞을 보는 것처럼 뒤집어서 앞으로 쭉 뻗습니다.
디스크 의사의 정보를 통해 VDT 증후군으로 인한 목과 어깨 통증을 예방하세요!
생활습관이나 스트레칭만으로 질환 개선이 어렵다면 보호대를 착용하는 것도 도움이 된다는 것을 잊지 마세요!