혈압조절, 신장기능 개선을 위한 작은 셀프 프로젝트
병원에서는 정상 범위라고 하지만 내 몸은 내가 알고 있어.. 간 수치는 아직 정상이라도 혈압과 신장 수치가 이대로 가면 10년 후에는 없을 것 같아. 라고 말해주는 것을
그리고 크게 결심한 것을 쓰는 주말 이틀 동안 꼼꼼히 검색하여 세운 생활습관 개선사항
- 물을 하루에 1.5리터 이상 마신다
- – 회사에서 1리터, 남은 시간 0.5혼술할 때 마시는 맥주 대신 보리차 대체
2. 일주일에 5회 이상 30분 이상 유산소
- 스태퍼 사용 힙업+유산소의 이중장점·고혈압 환자, 신장병 환자는 30분씩 심하지 않은 운동이 필수.!
3) 혼술 절대 금지
- 평일 혼자 있을 때는 이번 주에 같이 있을 때는 절주
- 3년 동안 금주하지 않았던 게이 꼬리를 만들었다고 생각하니 요즘은 술도 다행히 안 마시고 술값도 많이 들었는데 좋았다.
4) 커피 자른다
- 아침에 먹는 콜드브루도 서서히 그만둘 것
- 이유: 경구피임약을 복용한 사람은 카페인 소화 능력도 떨어지고 카페인은 혈압 상승 효과를 가져온다.
- 적절한 카페인은 건강에 좋다고 하지만 그만큼 생수도 마셔야 한다는 것이 결론
5. 햄, 가공식품, 라면, 배달음식을 그만두는 것-3년간 내 혈압 상승에 크게 기여한 것은 이 부분이 크게 고기를 구워 먹는 것.
6. 복용영양제 – 종합비타민(부족영양소) 비오틴(탈모예방) 오메가3(눈,혈압) 코큐텐(혈압,안색)
7. 저염, 저단백
저단백은 조금…크리티컬하지만 저염은 꼭 실천하는 요리 때 넣는 소금의 양을 제한하고 최대한 올리브유, 매실액을 사용할 것.
나름대로 세운 생활개선사항에 예상되는 좋은 효과는
혈압개선, 뜻밖의 절약, 혈색개선, 긍정적 마인드 상승, 업무상승, 기억력상승 수면퀄리티 상승
걱정되는건 가뜩이나 저체중인데… 살이 더 빠질까봐… 그런데 음식의 양 자체는 줄이지 않는것!
남자친구가 술을 끊는다고 하니까 언니가 갱생을 했다며 기뻐해.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ술을 안마시는 건전한 편이니까.
약속, 모임때 더 기운내고 자신을 유지하기 위해 그만큼 혼자 있을 때 신경쓸 것!!!!!
아자아자☆